14 pași cheie pentru o dietă eficientă pentru maratonisti și triathleti
Toți cei care au încercat vreodată să slăbească (și au reușit) știu - nu puteți antrena o alimentație proastă. Obiceiurile alimentare slabe sunt egale cu rezultatele limitate, fie că este vorba de pierderea în greutate sau de antrenamentul de rezistență. Cu excepția cazului în care dieta maratonistă sau triatletă este optimizată, rezultatele antrenamentului nu vor îndeplini așteptările.
Am fost eu însumi ...
Când mă antrenam pentru primul meu maraton, mă concentram doar pe durata și frecvența sesiunilor de antrenament și nu acordam prea multă atenție dietei mele. Inutil să spun că calitatea acestora variază substanțial.
Doar odată ce am intrat în triatloni și am început să testez diverse strategii nutriționale, lucrurile s-au schimbat. Am început să observ câteva modele și am făcut schimbări treptate ale dietei care au dus la o recuperare mai rapidă și mai multă energie.
Dieta eficientă pentru maraton și triatletă
Frumusețea sporturilor de anduranță constă în faptul că corpul nostru poate susține un efort dur doar 1,5 - 2 ore. Datorită cantității limitate de glicogen din corpul nostru, suntem obligați să încetinim după aceea. Și în acest sens, dieta triatleta nu este atât de diferită de dieta maratonistă. În ambele cazuri ne antrenăm pentru cursa care, cel mai probabil, ne va dura mai mult de 2 ore până la finalizare.
Acest lucru necesită mult efort pentru a construi o bază aerobă mare și pentru a face corpul să utilizeze mai puțină energie. Cu toate acestea, acest lucru aduce și stres mental și fizic constant. Ca să nu mai vorbim de stresul suplimentar din angajamentele de zi cu zi și din angajamentele familiale. Asa de,
Dieta eficientă pentru maraton și triatleta trebuie să se concentreze pe alimentația curată și în timp util pentru a-și reveni rapid și pentru a sprijini antrenamentele extinse.
Cu alte cuvinte, sportivul trebuie să completeze toată acea pierdere masivă de calorii, substanțe nutritive și apă la momentul potrivit și cu alimentele potrivite.
Cum să o facă? Derulați în jos pentru sfaturile mele despre cum să optimizați dieta maratonistă sau triatletă.
