14 moduri de curățare și de-umflare înainte de sărbători
Cu două săptămâni înainte de vacanță, pregătește-te: detoxifiere (înainte de retox) cu aceste 14 sfaturi.
Imparte asta
Alăturați-vă unei mai bune nutriții
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alăturați-vă unei mai bune nutriții
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Acel spațiu mic dintre bomboanele rămase de Halloween și umplutura și sosul de Ziua Recunoștinței oferă o oportunitate de a vă susține intestinul, de a vă echilibra corpul și de a vă pregăti sistemul pentru următorul atac.
1. Scade cofeina
Cofeina este un diuretic puternic care poate împovăra ficatul și impozita suprarenalele. Încercați o preparare de dimineață care îmbunătățește funcția imună, curăță toxinele și hidratează celulele: Rădăcina de ghimbir feliată se fierbe în apă fierbinte, apoi adăugați turmeric și suc de lămâie pentru efectele lor antiinflamatorii și hepatice. Sau schimbați cafeaua cu ceai (sau cel puțin o ceașcă de cafea cu o ceașcă de ceai). Este mai scăzut în cofeină și bogat în polifenoli de protecție.
2. Întărește-ți microbiomul cu probiotice
Pregătiți-vă intestinul pentru mesele grele de vacanță cu o doză zilnică de probiotice. Consolidarea microbiomului în prealabil poate proteja împotriva indigestiei, arsurilor la stomac și a constipației, iar studiile arată că bacteriile benefice afectează starea de spirit și energia, susțin capacitatea organismului de a se detoxifica și pot ajuta la controlul apetitului. Concentrați-vă pe alimente bogate în probiotice, cum ar fi kefir, kimchi, tempeh și iaurt. Și luați un supliment de înaltă calitate. Căutați forme fermentate care includ și prebiotice și postbiotice - compuși vindecători care îmbunătățesc funcția imună și reduc inflamația intestinului.
3. Măriți-vă fibra
Fibrele ample din legume, fructe, semințe și leguminoase îți mențin colonul în mișcare și ajută la eliminarea toxinelor din corp. Aruncați fasole și varză de Bruxelles mărunțite în salate; gustare pe zmeură sau mure; adăugați broccoli și dovlecei de ghindă în supe; sau luați la micul dejun un cartof dulce la cuptor cu ulei de cocos.
4. Hidratează toată ziua
Apa este crucială pentru transportul nutrienților și eliminarea deșeurilor. Aveți nevoie de mai mult decât credeți: împărțiți-vă greutatea la două pentru a găsi numărul de uncii de apă pe care ar trebui să o beți în fiecare zi. Păstrați o sticlă (nu din plastic) cu apă filtrată în mașină și pe birou pentru o hidratare constantă. Puneți-l cu suc de afine pentru a vă stimula ficatul și a preveni acumularea de bacterii în vezica urinară. Sau preparați un ceai verde slab pentru a sorbi toată ziua. Este bogat în antioxidanți și vă poate ajuta să vă loviți ușor de obicei de cafea.
5. Întinde-ți corpul
Amplificați circulația și sporiți organele digestive și sistemul limfatic cu întindere profundă. Yin Yoga se concentrează pe întinderi lungi și luxoase care stimulează meridianele - căile energetice din corp - și reduc stresul. Se întinde și se răsucește sub orice formă de yoga masând organele interne și îmbunătățesc funcția limfatică. Și studiile arată că practicile de meditație yoghină scad stresul și reduc inflamația.