13 sfaturi despre alimentația sănătoasă pentru un stil de viață ocupat În mod natural
Cu termenele limită de respectat, după băuturi la serviciu, mese frecvente, nopți târzii și dimineața devreme, este ușor să uitați cât de simplu este să vă controlați sănătatea. Următoarele sfaturi despre alimentația sănătoasă prezintă câteva dintre cele mai simple modalități de a vă îmbunătăți sănătatea de zi cu zi, de a vă mări metabolismul, de a menține o greutate sănătoasă, de a crește funcția creierului și de a începe să vă simțiți puternic din interior spre exterior.
1. Începeți ziua liberă, mâncați micul dejun
Consumul de mic dejun este important pentru menținerea nivelului de energie și pentru a ajuta la gestionarea glicemiei. Evitați să mâncați un mic dejun bogat în carbohidrați și zahăr. Asta doar ne pregătește pentru un roller-coaster de zahăr din sânge.
Alegeți un mic dejun sănătos care este:
- bogat în carbohidrați complecși (fulgi de ovăz, cereale, fructe, legume)
- bogat în fibre (cereale integrale și pâine, in măcinat și chia)
- bogat în proteine (nuci, semințe, lapte de migdale sau cânepă fără lapte, lapte de vacă și iaurt organic, ouă, pudre proteice de calitate)
- și oferă grăsimi bune (nuci, semințe, avocado, uleiuri sănătoase precum măsline extravirgin, in și nucă de cocos)
2. Nu te baza pe cafea!
Excesul de cafea vă suprasolicită ficatul, vă deshidratează (cafeaua este un diuretic) și crește riscul apariției unor nereguli ale zahărului din sânge (scufundările de energie de după-amiază sună familiare?). Ficatul dvs. este organul detoxifiant al organismului și, dacă este supraîncărcat, șansele de boală, lentitudine și creștere în greutate vor crește. Încercați să reduceți cafeaua sau să o eliminați cu totul. Există câteva alternative excelente de cafea pe piață. Vă puteți bucura, de asemenea, de ceaiuri de plante: rădăcină de păpădie (detoxifiere hepatică), ginseng (energie), oolong (scădere în greutate), ceai verde (concentrație) și mentă (ușurință stomacală).
3. Rămâi hidratat
Acest pas este la fel de ușor ca și purtarea cu tine a unei sticle de apă din oțel inoxidabil sau sticlă. Numărați de câte ori îl umpleți. Cel puțin opt pahare de apă pe zi vă vor menține nivelul de energie ridicat, foamea jos, digestia netedă și concentrația ascuțită. Când suntem deshidratați, corpurile noastre confundă adesea acest sentiment cu foamea. Asigurați-vă că nu beți apă înainte de mese, deoarece acest lucru poate împiedica digestia. Bea cu 20 de minute înainte și 60 sau minute după. De asemenea, încercați să beți apă la temperatura camerei, deoarece apa rece crește contracția gastro-intestinală și încetinește digestia.
4. Reduceți alimentele ambalate și rafinate
Majoritatea produselor ambalate sunt încărcate cu zahăr, exces de sodiu, stabilizatori, conservanți și ingrediente Scary Seven, precum culori și arome artificiale. Dacă nu puteți pronunța nici măcar un ingredient, săriți peste el! O altă regulă bună este „cu cât sunt mai puține ingrediente, cu atât mai bine”.
5. Mănâncă alimente locale, întregi
Cum mâncau strămoșii noștri acum 100 de ani? Carnea proaspătă, peștele, fasolea, cerealele, nucile, semințele și fructele și legumele s-au bazat pe strămoșii noștri. Alimentele întregi sunt cheia pentru o sănătate bună. Când vă întrebați ce puteți aduce la gustare în timpul zilei, încercați să aduceți o bară de nuci, niște fructe sau legume feliate.