13 scuze care îți vor strica dieta și sfaturi pentru a le evita
De unde știi că faci o scuză? Iată 13 exemple cu modalități de închidere a acestora. Aflați mai multe și depășiți dezastrul alimentar.
Nu ar fi ușor să te ții de o dietă sănătoasă dacă ai trăi într-o lume cu doar piept de pui la grătar, broccoli și fulgi de ovăz? Din păcate, acest lucru nu este realist. Veți întâlni alimente pe care nu ar trebui să le consumați din când în când și să vă confruntați cu o alegere: renunțați la poftă sau respectați planul dvs. de viață sănătos.
Îi sfătuiesc pe oameni care au probleme cu gestionarea greutății și alimentația emoțională, iar un lucru pe care toți îl au în comun este acela că toți își fac scuze pentru a nu mai urma dietele. Cea mai importantă armă împotriva căderii din vagon-dietă este de a anticipa gândurile sabotante și răspunsurile la acestea.
Dar de unde știu că fac o scuză? Există trei moduri de a evidenția o scuză:
- Dacă gândul tău începe cu „Pot mânca asta pentru că”. Atunci este o scuză
- Dacă nu ați planificat deja să îl mâncați astăzi, este o scuză.
- Dacă mâncarea este zaharată, sărată sau plină de carbohidrați rafinați, probabil este o scuză. Gandeste-te la asta. te-ai raționalizat vreodată de ce ar trebui să mănânci legume sau proteine slabe? Desigur că nu.
După ce ați stabilit că faceți scuze, al doilea pas este să depășiți acea scuză cu un gând rațional de ce aceste scuze sunt distructive și vă vor face să vă simțiți mai rău doar pe termen lung.
Scuzele
1. Este ora 4:00 Și sunt obosit. Acest lucru îmi va oferi un „impuls” pentru a trece peste zi.
Dacă voi obține un impuls, va fi pentru că glicemia mea crește, ceea ce înseamnă că va cădea mai târziu, lăsându-mă mai obosit și mai obraznic decât sunt acum. Unele migdale (sau o altă gustare sănătoasă, planificată), totuși, mă vor ajuta să mă simt ascuțită și sănătoasă pentru restul zilei.
2. Am fost atât de bun în ultima vreme. Ar trebui să mă recompensez.
De fapt, dacă mănânc asta, nu va fi deloc o recompensă. Îmi va împinge obiectivul mai departe și, fără îndoială, mă va face să mă simt deprimat, slab și scăpat de sub control. Voi alege să rămân încrezător și să controlez dieta mea și să spun că nu.
3. Doar unul nu va face rău.
Trebuie să alerg X-mile pentru a arde aproximativ 100 de calorii. Aceasta are X00-calorii, ceea ce înseamnă că trebuie să alerg X-mile, pe lângă cardio-ul meu deja planificat astăzi. În plus, știu dacă am unul, voi avea și mai greu să spun nu la numărul doi și numărul trei.
4. Sunt Beat! Nu-mi pot imagina că gătesc în seara asta, așa că voi parcurge unitatea.
S-ar putea să fiu obosit, dar îmi dau seama o altă modalitate ușoară de a mă hrăni. Există mai multe calorii în unele mese combinate de fast-food decât are nevoie corpul meu toată ziua! Pot merge la salata din magazinul alimentar natural sau pot cumpăra piepturile de pui la grătar pe care le vând în delicatese.
5. Dar nu este nimic altceva de mâncat chiar acum și mi-e foame.
A fi foame nu mă va ucide! Este mai bine să te simți inconfortabil și să aștepți până pot mânca ceva sănătos decât să mănânc niște junk food chiar acum.
Aș prefera să beau un pahar cu apă rece și să aștept până pot mânca ceva sănătos. A fi incomod temporar nu mă va ucide, dar mâncarea junk.