13 pierderea în greutate Pozițiile yoga care funcționează!

Ați încercat totul pentru a slăbi și ați eșuat? Ei bine, avem răspunsul pentru dvs. - yoga.

Dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos, trebuie să luați în considerare transformarea yoga într-o parte a rutinei zilnice. Este o modalitate excelentă de a slăbi, dar trebuie să știi cum să o faci corect. Este ușoară pe articulații. Șansele dvs. de accidentare nu vor fi acolo dacă faceți acest lucru inițial sub îndrumarea unui profesionist instruit. Cel mai bun lucru despre yoga este că nu trebuie să irosiți o avere pe acel membru scump la sala de sport; yoga poate fi practicat din confortul casei tale. (Citiți: Iată 10 forme diferite de yoga pe care ar trebui să le încercați) Citiți și - 10 motive pentru a începe ziua cu Surya Namaskar

Tot ce aveți nevoie sunt niște haine confortabile și o saltea de yoga și sunteți bine să mergeți. Deci, pentru a vă începe în călătoria dvs. de slăbire, iată 12 ipostaze de yoga: Citiți și - Pierderea în greutate: Cele mai bune asane de yoga pentru a vă arde kilogramele în plus

Asane în picioare

1. Ardha Chandraasana sau jumătatea lunii pozează

Beneficii: Această poziție este minunată pentru a-ți tonifica fesele, coapsele superioare și interioare. Extinderea suplimentară de pe părțile laterale ale burții, ajută la arderea acelor mânere inestetice de dragoste și vă întărește nucleul, ajută la pierderea în greutate. Calculați cât de mult în greutate puteți pierde într-o lună aici.

Evitați această poziție dacă aveți tulburări digestive, o leziune a coloanei vertebrale sau hipertensiune arterială, evitați să faceți această poziție.

Stai cu picioarele împreună.
Ridicați mâinile deasupra capului și strângeți palmele împreună, extindeți întinderea încercând să ajungeți la tavan.
Expirați și îndoiți-vă încet lateral de șolduri, ținând mâinile unite. Nu uitați să nu vă aplecați înainte și să vă mențineți coatele drepte. Ar trebui să simțiți o întindere de la vârful degetelor până la coapse.
Inspirați și reveniți în poziția în picioare. Repetați această poziție de cealaltă parte.

2. Veerbhadrasana 1 sau poza războinică

Beneficii: Acest aasana îți întinde spatele, îți întărește coapsele, fesele și burta și te ajută să slăbești.

Evitați această poziție dacă aveți tensiune arterială crescută, probleme cu umărul, genunchiul sau spatele, vă rugăm să efectuați această poziție sub îndrumarea unui profesor instruit.

Stai cu picioarele unite și cu mâinile lângă tine.
Acum extindeți piciorul drept înainte și mențineți piciorul stâng întins înapoi.
Îndoiți ușor genunchiul drept, astfel încât să ajungeți în poziția de aruncare.
Răsuciți trunchiul pentru a vă îndrepta piciorul drept îndoit.
Rotiți ușor piciorul stâng lateral (aproximativ 40 0 -60 0) pentru a vă oferi acel sprijin suplimentar.
Expirați, îndreptați-vă brațele și ridicați corpul în sus și departe de genunchiul îndoit.
Întindeți-vă brațele în sus și înclinați încet trunchiul înapoi, astfel încât spatele să se formeze și să se archeze.
Pentru a ieși din această poziție expiră și îndreaptă genunchiul drept. Acum împingeți piciorul drept și reveniți la poziția inițială. Vă puteți folosi mâinile pentru a vă sprijini. Nu vă grăbiți din această poziție; s-ar putea să vă răniți spatele sau picioarele. Repetați acest lucru aasana si pentru celalalt picior.

Veerbhadrasana 2 sau warrior pose 2:

Beneficii: Aceasta aasana este minunat pentru a întări mușchii din spate, coapse, abdomen și miez și, de asemenea, vă ajută la pierderea în greutate.

Evitați această poziție dacă suferiți de diaree sau hipertensiune arterială.

Pașii pentru a face această poziție:

Urmați aceiași pași ca Veerbhadrasana Eu, dar în loc să ridici mâinile deasupra capului, răsucește-ți trunchiul, astfel încât să te orientezi lateral și să ridici mâinile de ambele părți (astfel încât degetele să fie extinse și să fie paralele cu piciorul drept și stâng extins).
Acum, întoarceți capul astfel încât ochii să fie orientați în aceeași direcție cu mâna dreaptă. Repetați această postură și pentru celălalt picior.

3. Utkatasana sau poza scaunului

Beneficii: Întărește mușchii nucleului, coapsele și tonifică fesele.

Evitați această poziție dacă aveți o leziune la genunchi sau la spate.

Stai drept pe covorul tău de yoga cu mâinile înăuntru namaste în fața ta.
Acum ridicați mâinile deasupra capului și îndoiți-vă la genunchi astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua.
Îndoiți trunchiul ușor înainte și respirați.
Rămâneți în această poziție cât de mult puteți. Reveniți ușor în poziția în picioare.

4. Vrksasana sau poza copacului

Beneficii: Acest aasana este minunat pentru mușchii abdomenului și tonifică coapsele și brațele.

Dacă v-ați rănit genunchiul sau spatele, vă rugăm să faceți acest lucru aasana sub supravegherea unui expert instruit.

Stai cu picioarele unite.
Acum puneți-vă cea mai mare parte a greutății pe un picior și puțin pe celălalt picior.
Acum ridicați piciorul cu cea mai mică greutate, astfel încât piciorul să fie orientat spre interior, spre genunchiul opus.
Vă puteți ține glezna pentru a vă ajuta să ridicați piciorul.
Așezați călcâiul piciorului pe coapsa interioară a celuilalt picior, cât mai aproape de pelvis.
Acum ridicați ușor mâinile deasupra capului, asigurându-vă că degetele sunt îndreptate spre tavan.
Asigurați-vă că vă concentrați mintea și căutați să vă mențineți echilibrul.

Respirați constant și vă concentrați într-un singur loc din fața ochilor vă ajută să mențineți poziția și să nu vă prăbușiți. Nu încercați să țineți un scaun sau perete pentru sprijin în timp ce faceți această poziție. Acesta va reduce doar intensitatea aasana.

5. Uttanasana sau poziție de îndoire înainte

Beneficii: Această aasana întinde hamstrii și pune presiune pe mușchii abdomenului. De asemenea, face sângele să se repedă la cap, ajutându-vă corpul să treacă de la sistemul nervos simpatic la cel parasimpatic, ajutându-vă să vă relaxați.