13 mic dejun cu conținut ridicat de proteine, cu un conținut scăzut de calorii - U sănătos
De: Chris Freytag // 17 februarie 2020
Căutați rețete de mic dejun cu conținut scăzut de calorii? Ai ajuns în locul potrivit. Dar, de fapt, vă vom face una mai bună. Opțiunile de mai jos nu sunt doar 300 de calorii sau mai puțin, dar sunt și rețete cu un conținut ridicat de proteine, care vă vor menține plin.
Mâncând combinația potrivită de proteine sănătoase, carbohidrați și grăsimi, începeți metabolismul și preveniți alimentația excesivă mai târziu în timpul zilei. Cu aceste rețete bogate în proteine de 300 de calorii pentru micul dejun, vă veți spori energia, vă veți concentra și veți rămâne plin până la prânz.
Dacă vă întrebați câte calorii ar trebui să mâncați dimineața sau dacă 300 de calorii sunt suficiente pentru micul dejun, trebuie mai întâi să decideți care va fi aportul total de calorii pentru o zi.
Pentru femeia obișnuită care dorește să piardă în greutate, scopul de a mânca aproximativ 1.600 de calorii pe zi vă va ajuta să pierdeți în greutate. Dacă doriți să vă mențineți greutatea, 2000 de calorii pe zi ar fi ok. Acestea fiind spuse, toată lumea este diferită, așa că uitați-vă la greutatea personală, înălțimea și nivelul de activitate și încercați acest calculator zilnic de estimare a necesităților calorice de la American Council On Exercise pentru a decide ce este mai bine pentru dvs.
Odată ce vă decideți câte calorii doriți să consumați într-o zi, veți vedea că consumul de 300 - 400 de calorii la micul dejun poate funcționa, vă oferă energia necesară pentru a vă începe ziua și vă va reduce apetitul până la prânz!
Deci, ridicați-vă și străluciți cu aceste 13 rețete de mic dejun cu conținut scăzut de calorii:
1. Mic dejun Burritos
Burritos pentru micul dejun sunt satisfăcătoare și foarte sănătoase. Le puteți umplu cu o varietate de legume, dar una dintre combinațiile noastre preferate este cartofii dulci, fasolea neagră, ouă și avocado. Acestea sunt o opțiune excelentă de mic dejun cu conținut scăzut de calorii, care sunt ușor de luat și în deplasare. Perfect pentru prepararea mesei și înghețarea pentru economisirea maximă a timpului în diminețile aglomerate.
Calorii: aproximativ 295
Rețete de încercat:
2. Mic dejun Quinoa
Quinoa pentru micul dejun este o alternativă excelentă la castronul dvs. tipic de fulgi de ovăz. Este ambalat cu proteine vegetale din quinoa și încă cu un conținut scăzut de calorii, ajungând sub 300 de calorii. Este excelent acoperit cu semințe, fructe, scorțișoară și chiar câteva chipsuri de ciocolată neagră.
Calorii: aproximativ 222 în 1 cană
Rețete de încercat:
3. Ouale
Dacă sunteți în căutarea unor idei de mic dejun cu conținut scăzut de calorii, cupele cu ouă sunt ideale pentru diminețile strânse la timp și sunt o alternativă distractivă pentru micul dejun pentru copii. Sunt ușor de preparat fără gluten și pline de proteine, vă vor alimenta în timp ce vă deplasați. În plus, puteți adăuga tot felul de legume și brânzeturi diferite pentru a schimba lucrurile.
Calorii: Aproximativ 72 de calorii pe ou
Rețete de încercat:
4. Frittata
Frittatas sunt un fel de mâncare perfect, care îți permite să hrănești întreaga familie sau preparatul mesei pentru săptămână. Este un fel de mâncare ușor de preparat vegetarian sau fără lactate și este ușor să ascunzi bunătăți suplimentare, cum ar fi semințele de cânepă sau semințele de in, pentru un pumn de proteine suplimentar. În plus, curățarea este rapidă, deoarece acest mic dejun sănătos poate fi făcut într-o singură tigaie.
Calorii: aproximativ 145
Rețete de încercat:
5. Smoothies
Smoothies sunt o opțiune populară pentru micul dejun pentru cineva care încearcă să slăbească. Durează câteva minute pentru a se amesteca, sunt ușor de făcut și te mențin sătul. Combinațiile de arome sunt nesfârșite, dar câteva componente cheie sunt: un lichid (lapte de apă sau nuci), pudră de proteine, alegerea fructelor, o mână de verdeață și un vârf de nuci sau semințe. Fii creativ și experimentează mâncarea pe care o ai deja în frigider!
Calorii: aproximativ 240
Rețetă pentru a încerca:
6. Briose
Briosele sunt o opțiune ideală pentru prepararea mesei înainte de timp. Și cu ingredientele potrivite, le puteți face cu ușurință sărace în calorii și bogate în proteine. În plus, te vor alimenta în timp ce ești în mișcare.