Pierde greutate rapid 6 zile pentru a slabi SINE

Ceas

Lucrări: Funcționează brațele, partea superioară a spatelui, fundul, picioarele

Stați cu picioarele lățime de șold, degetele de la picioare ușoare, cu o ganteră în ambele mâini în fața dvs., cu brațele în jos. Ținând brațele și spatele drepte, ghemuiți-vă încet în timp ce mișcați gantera într-o mișcare în sensul acelor de ceasornic (așa cum se arată), ca mâinile pe un ceas. Reveniți la început și repetați. Mutați brațele în direcția opusă pentru al doilea set.

Complexul King

Lucrări: Lucrează brațele, pieptul, spatele, abdomenul

Începeți în poziția ridicată, ambele mâini ținând gantere, cu palmele îndreptate spre interior. Mențineți împingerea în timp ce aduceți gantera dreaptă spre piept, cotul îndoit (așa cum se arată). Reveniți la început. Faceți o împingere completă. Repetați, de data aceasta aducând gantera stângă la piept. Reveniți la început, apoi efectuați o împingere completă pentru o singură repetiție. Dacă obosiți, lăsați-vă în genunchi pentru a face flotări modificate.

Multiplank invers

Lucrări: Funcționează umerii, spatele, abdomenul, picioarele

Întindeți-vă cu fața în sus, greutatea pe tocuri și antebrațe (coatele îndoite la 90 de grade) pentru a ridica corpul de pe sol, astfel încât umerii, șoldurile și gleznele formează o linie. Ținând șoldurile ușor ridicate de la sol, ridicați piciorul stâng la aproximativ 2 metri de sol (așa cum se arată). Reveniți la început. Comutați picioarele; repetați pentru o singură rep.

Moara de vant

Lucrări: Funcționează umerii, brațele, abdomenul, fundul, spatele, picioarele

Porniți în poziția de ridicare ridicată. Îndoiți genunchiul drept spre piept, apoi, ținând spatele drept, ridicați genunchiul drept în lateral cât mai sus posibil. Îndreptați piciorul drept în spatele dvs. (așa cum se arată). Reveniți la început. Până la 15 repetări; comutați picioarele și repetați pentru un set.

Bună dimineața

Lucrări: Funcționează umerii, spatele, fundul, picioarele