13 greșeli care cauzează pierderea în greutate a rezoluțiilor la eșecul persoanelor Spark
„Este sezonul pentru intenții bune! Mai mult de jumătate din populația țării are rezoluțiile de Anul Nou blocate și încărcate, gata să le catapulteze într-un an mai sănătos și mai fericit. Să nu fiu Debbie Downer, dar știm cu toții statisticile sumbre ale câtorva persoane se ridică (mai mult de 90%, spun unele surse).
Ce se află în spatele eșecului generalizat? Ce greșeli specifice dizolvă hotărârea oamenilor înainte ca zăpada să se topească? Anul acesta, asigurați-vă că aceste greșeli de rezoluție nu vă înghețează planul de sănătate și fitness de Anul Nou.
Greșeala nr. 1: Nu mănânci suficient
În timp ce reducerea caloriilor poate părea a fi primul pas logic către pierderea în greutate, a deveni prea zeloși vă poate micșora progresul. Antrenorul personal Julia Buckley vede o mulțime de oameni care își lansează dietele de Anul Nou cu scopul de a mânca cât mai puțin posibil, ceea ce aproape întotdeauna se întoarce.
„Dietele cu conținut scăzut de calorii nu vă lasă fără energie și un comportament grușat și, după un timp, vă pot pune corpul într-o stare de stres, declanșându-l să se agațe de depozitele de grăsimi pentru o viață dragă”, spune Buckley. „Deși este important să vă concentrați asupra alimentației sănătoase, înfometarea nu are tendința de a produce rezultate bune - și vă face să vă simțiți îngrozitor în acest proces.”
Tipul de luat: Nutriționistul și antrenorul Kristy Stabler recomandă reducerea aportului zilnic normal cu 200 de calorii și apoi măsurarea modului în care vă simțiți. "Dacă energia ta este bună și măsurătorile tale scad într-o perioadă de două săptămâni, atunci ești la un nivel caloric bun."
Greșeala nr. 2: luarea unor rezoluții prea mari sau prea vagi
Când cineva declară un obiectiv general nedefinit, cum ar fi „Vreau să slăbesc 20 de lire sterline anul acesta”, dar nu creează o strategie specifică pentru atingerea acestuia, ratele de succes scad. Patrick Henigan, antrenor al Academiei de fitness Jacksonville, recomandă descompunerea obiectivului inițial în componente mai mici, precum „Vreau să slăbesc două kilograme în ianuarie” sau „Vreau să merg 30 de minute în fiecare zi”.
„Obiectivele mai mici permit oamenilor să câștige mult mai multe victorii și să simtă că fac în mod constant pași spre obiectivul lor final, care creează încredere pe parcurs”, spune Henigan.
Liza Baker, nutriționistă la Simply: Health Coaching, își sfătuiește clienții să evite luarea unor rezoluții radicale în favoarea obiectivelor SMART:
- specific: „Voi face exerciții de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute” este mult mai specific decât „voi intra într-o formă mai bună”.
- Mușurabil: „Voi slăbi 15 kilograme” mai degrabă decât „voi slăbi”.
- Acredibil: „Voi alerga un maraton în trei luni” este mult mai realizabil pentru cineva într-o formă rezonabilă decât pentru cineva care este obez.
- Rușor: „Voi alerga un semimaraton în 12 luni” este mai rezonabil pentru cineva care nu este în formă decât „Voi alerga un semimaraton în trei luni”.
- Time-bound: Stabiliți o dată până când veți atinge obiectivul: „Până la sfârșitul anului, voi fi pierdut 30 de kilograme și voi putea alerga 30 de minute fără oprire”.
Greșeala nr. 3: având o mentalitate totul sau nimic
Dacă alunecați și mâncați prea multă pizza la prânz, credeți că „Daunele sunt deja făcute, ar putea avea și câteva prăjituri”? Sau dacă adormiți și vă pierdeți antrenamentul de joi dimineață, vă închipuiți că veți renunța doar la vineri și veți începe proaspăt săptămâna viitoare? Poate că este cel mai mare inamic al oricărui program de slăbire, această perspectivă auto-înfrântă poate trimite chiar și cele mai bune intenții într-o coadă.
Alexandra Miller, RD, dietetician corporativ la Medifast, avertizează împotriva acestei mentalități. „Dacă gândim totul sau nimic, o greșeală se încadrează într-o serie de greșeli, care sunt adesea urmate de sentimente de vinovăție și lipsă de speranță”, spune ea. "Această abordare necesită perfecțiune, care este atât nerealistă, cât și nesustenabilă. Oamenii care au succes cu slăbirea și obținerea sănătății învață din greșelile lor și revin pe drumul cel bun. Ei caută echilibru și sunt dedicați unei vieți de practici sănătoase."
Tipul de luat: Stabler subliniază importanța concentrării asupra progresului înainte, mai degrabă decât asupra derapajelor. „Uneori trebuie doar să ne dăm o bătaie pe spate pentru a face tot ce putem mai bine, având în vedere circumstanțele vieții, și să ne facem planuri de a ne descurca din ce în ce mai bine în fiecare zi”, spune ea. „Bunul făcut în mod constant este întotdeauna mai bun decât perfectul făcut sporadic.”
Greșeala # 4: exagerarea
În fiecare an, antrenorul Sarah Ann Kelly primește un aflux de noi studenți în cursurile ei de spin din ianuarie, majoritatea durând cu doar una sau două săptămâni înainte de a renunța. Indiferent cât de multă atenție le acordă ei pentru a-și instala corect bicicleta, pentru a se asigura că sunt hidratați și avertizați-i să înceapă încet, mulți nu ascultă și ajung să fie mizerabili în timpul primei lor clase.
„Dacă sunteți nou la un antrenament, luați-l ușor și utilizați primele câteva sesiuni pentru a observa mai degrabă decât pentru a participa pe deplin”, recomandă Kelly. "Asigurați-vă că profesorul sau antrenorul dvs. știe că sunteți nou și că o veți lua încet. Nu vă comparați cu ceilalți participanți - au fost noi odată și probabil că vin de multă vreme."
Tipul de luat: Exagerarea oricărei activități pentru o perioadă îndelungată, indiferent de abilitățile fizice, poate duce la dureri musculare extreme, boli, încredere diminuată și chiar leziuni grave. Dacă aveți amețeli, oboseală extremă, greață, disconfort sau supraîncălzire în timpul unui antrenament, luați o pauză pentru câteva minute sau părăsiți clasa.