13 Exerciții de consolidare a sânilor cu și fără echipament
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Ce poti sa faci
Ţâţe. Ai vrea ca ai tăi să fie mai mari? Perkier? Mai ferm?
În timp ce singurul mod sigur de a face acest lucru este să treci sub cuțit - sau să investești într-un sutien push-up serios bun - îți poți antrena mușchii pieptului pentru a le mări masa, ceea ce la rândul tău va arăta întregul piept mai plin.
Mai jos, am organizat 13 exerciții toracice făcute cu sau fără echipament pentru a vă întări pectoralele și pentru a vă ajuta jumătatea superioară să pară mai periculoasă. Încercați o combinație a acestora de câteva ori pe săptămână pentru a vă simți mai voluptos decât oricând.
O încălzire excelentă pentru exercițiile pieptului, poza cobra va activa acești mușchi.
- Începeți prin a vă întinde pe burtă, cu picioarele întinse și vârfurile picioarelor sprijinite pe podea.
- Așezați mâinile direct sub umeri cu coatele înfipte.
- Începeți să vă ridicați capul și pieptul de pe sol, în timp ce vă trageți umerii înapoi și păstrați gâtul neutru. Îndreptați-vă brațele cât de confortabil.
- Țineți poza timp de 30 de secunde și reveniți la început. Repetați de trei ori.
Știm cât de benefice sunt scândurile pentru dvs. Adăugați mișcare dinamică la asta și sunt și mai bune. Concentrați-vă cu adevărat pe mușchii pieptului în timp ce vă angajați în acest exercițiu.
- Începeți într-o poziție de scândură cu capul și gâtul neutre și mâinile stivuite sub umeri. Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui nu cedează.
- Ținând nucleul strâns, ridicați mâna dreaptă și piciorul drept de la sol și „călcați” un picior spre dreapta. Acesta este un singur reprezentant.
- Pauză pentru o secundă, resetează și mută un alt picior spre dreapta. Finalizați 10 „pași” spre dreapta, apoi schimbați laturile și reveniți la punctul de plecare, pășind cu mâna stângă și piciorul stâng.
- Repetați trei seturi.
Unul dintre cele mai bune exerciții de greutate corporală pe care le puteți face, flotările vizează, de asemenea, acești mușchi pectorali într-un mod foarte deliberat. Dacă o împingere standard este prea provocatoare, încercați să vă lăsați în genunchi.
- Începeți într-o poziție de scândură cu mâinile așezate puțin mai largi decât umerii, capul și gâtul neutre și miezul strâns.
- Îndoiți coatele și începeți să vă lăsați în jos până când pieptul dvs. se apropie cât mai aproape de podea cât puteți obține. Asigurați-vă că coatele nu sunt înclinate la un unghi de 90 de grade; acestea ar trebui să fie introduse mai aproape de corpul tău.
- Începeți să vă extindeți brațele și reveniți la poziția de plecare. Completați trei seturi de câte repetări puteți.