13 Energie naturală care stimulează alimentele pentru femeia modernă

Casey Cromwell

Fie că sunteți o femeie de afaceri, o mamă de trei copii sau ambele, a fi o femeie modernă este greu. Sunteți atât de ocupat, încât este de înțeles dacă faceți parte din 90% dintre oamenii din lume care se bucură de o băutură cu cofeină cu cel puțin una dintre mesele zilnice. Cu toate acestea, există o mulțime de modalități mai sănătoase - și mai gustoase - de a obține un impuls energetic.

Pentru a afla care alimente sunt perfecte pentru a energiza femeia modernă, ENTITY a discutat cu o varietate de experți în nutriție și dietetici, variind de la nutriționistul celebru Lisa DeFazio la Julieanna Hever, un R.D. cunoscut și sub numele de Dietetician pe bază de plante. Iată peste 13 alimente pline de energie, care pot fi arma secretă a femeii moderne în zilele aglomerate!

Proteină slabă

Dacă doriți să vă simțiți energici, dar evitați accidentul mai târziu, proteinele sunt cele mai bune prietene ale unei fete. „[Consumul de proteine într-o gustare] va extinde creșterea energiei, ajutând la prevenirea scufundărilor, deoarece digestia durează mai mult”, explică Tammy Lakatos Shames și Lyssie Lakatos, dietetici înregistrați și antrenori de fitness mai cunoscuți sub numele de The Nutrition Twins. "Proteinele sunt, de asemenea, esențiale pentru creștere și reparare, ajutându-vă corpul să se refacă după exerciții fizice și alte eforturi fizice și vă ajută să vă simțiți mai energic."

Deci, care sunt unele dintre cele mai bune surse de proteine pentru a vă bucura?

1 Pește

Nutrition Twins sugerează halibut, deoarece „este bogat în vitamina B6, de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a produce melatonină și serotonină, hormoni esențiali pentru a dormi bine noaptea. Nimic nu-ți oferă mai multă energie decât o noapte bună de odihnă. În plus, halibutul este o sursă bună de omega 3 și cercetările arată că nivelurile mai ridicate de omega 3 sunt asociate și cu o odihnă mai bună a nopții. ” Dacă sunteți mai mult o fată de somon, aceasta este și o alegere inteligentă. Lisa DeFazio spune că somonul oferă o mulțime de „vitamine B și proteine care sunt esențiale pentru construirea energiei și a mușchilor”.

2 oua

A deveni vegetarian nu înseamnă că trebuie să pierdeți stimulatorii de energie naturală, potrivit Lisa Moskovitz, specialist în managementul greutății, prevenirea bolilor și nutriție sportivă, precum și CEO și fondator al NY Nutrition Group. „Ca sursă principală de proteine de înaltă calitate, ouăle - inclusiv gălbenușul de ouă - sunt pline de substanțe nutritive energizante”, explică ea. „Ouăle oferă fier, care ajută la livrarea oxigenului din sânge, vitaminele B, care transformă alimentele pe care le consumați în energie și seleniu, care ajută la creșterea fluxului sanguin.”

3 Soia

Dacă a existat vreodată un aliment controversat, soia este. De fapt, cercetările sunt încă sfâșiate dacă soia beneficiază sau promovează cancerul de sân; îmbunătățește sau dăunează memoriei oamenilor pe măsură ce îmbătrânesc; și chiar ajută la prevenirea bolilor de inimă. Potrivit lui Moskovitz, „soia sub formă de tofu, edamame sau chiar lapte de soia este cel mai bun prieten al unui vegan. Acestea sunt nu numai o sursă excelentă de proteine complete, fibre și vitamine B, ci și magneziu care luptă împotriva oboselii și fier care pompează sânge. "

Glucide cu cereale integrale

Când a fost întrebat despre ce ar trebui să știe oamenii despre nutriție, dar probabil nu, DeFazio a răspuns: „Glucidele nu te îngrașă și nu sunt dușmanul. Carbohidrații îți alimentează corpul! ” Ea sugerează oamenilor să mănânce de la orez brun la tortilla de porumb și cartofi. Favoritele altor nutriționiști, totuși, includ:

4 Quinoa

Pronunțat „key-nu-wah”, acest bob a intrat în scena foodie acum câțiva ani și a fost apreciat ca un superaliment fără gluten de atunci. În mintea lui Tammy Lakatos Shames și Lyssie Lakatos, reputația sănătoasă a quinoa este bine meritată. „Conține carbohidrați de calitate energetică (aceștia sunt depozitați în mușchi ca glicogen, principala sursă de combustibil a organismului), care furnizează combustibil pentru creierul tău și pentru mușchii tăi”, spun ei. "Are, de asemenea, atât fibre, cât și proteine [8 grame pe ceașcă!], Pentru a contribui la extinderea acestui impuls energetic."

5 Făină de ovăz

Dacă doriți să includeți un cereale mai tradițional în dieta dvs., fulgi de ovăz este stimulentul energetic pe care l-ați căutat. „Ovăzul este un exemplu de cereale integrale bogate în carbohidrați complecși, precum și în fibre”, spune Moskovitz. „Acest lucru ajută la furnizarea unei surse constante de energie în corp, fără a provoca creșteri sau scăderi ale nivelurilor de energie. Ovăzul este, de asemenea, o sursă bogată de fier energizant și vitamine B. ”