A trăi bine Mănâncă ca o elită; Patinaj artistic internațional
De Carrie Aprik 17 august 2016
Sportivii de elită sunt cunoscuți pentru că sunt muncitori extrem de duri cu programe de antrenament istovitoare. Și cei care doresc să se ridice sau sunt în vârful jocului lor trebuie să acorde atenție tuturor aspectelor vieții care joacă un rol în sau ar putea afecta performanțele lor. Somnul, psihologia, stresul, odihna, hidratarea și, bineînțeles, obiceiurile alimentare sunt strâns legate de capacitatea de antrenament și performanță.
Deci, ce ar trebui să mănânci? Alegerile alimentare sănătoase pentru sportivi sunt aceleași cu cele pentru o persoană obișnuită; fructele și legumele proaspete, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi, cerealele integrale, grăsimile sănătoase pentru inimă și proteinele slabe oferă vitaminele, mineralele și fibrele necesare pentru funcționarea optimă a corpului.
Diferența pentru sportivii de nivel înalt este că trebuie să mănânce mai mult. Necesarul de calorii crește substanțial pe măsură ce crește volumul și intensitatea antrenamentului. Consumul de prea puține calorii poate avea consecințe grave, inclusiv oboseală cronică, pierderea masei musculare și osoase, riscul crescut de leziuni, sistemul imunitar slăbit, fracturi de stres, deficiențe de nutrienți și disfuncții hormonale. Aceste consecințe pot avea efecte pe termen scurt și lung asupra creșterii, dezvoltării și, în general, asupra sănătății.
Sportivii de elită nu fac doar alegeri alimentare bune; practică un comportament alimentar bun. Rutinele lor includ planificarea meselor, ambalarea prânzurilor și gustărilor și efectuarea regulată de cumpărături pentru a vă asigura că combustibilul ales este întotdeauna la îndemână. Acest lucru asigură, de asemenea, că nu omite masa și practică modele zilnice consistente de a mânca.