13 cele mai bune întinderi de umăr pentru yoga pentru nodurile corpului superior Yuri Elkaim

Aveți noduri în umărul superior și în spate care vă fac să vă doriți să aveți un masaj terapeut personal de gardă?

Nu este nimic mai rău decât să încerci să faci treabă atunci când ai un nod uriaș - sau mai multe noduri - care îți oferă dureri de cap tensionate sau dureri de spate.

Majoritatea dintre noi nu ne permitem un masaj zilnic. Vestea bună este că puteți face întinderi de umăr yoga pentru a rupe nodurile și a elibera tensiunea.

Înainte de a intra în întinderi, este o idee bună să abordăm cauza principală a acestor noduri.

Probabil că ați ghicit deja principalii vinovați: este vorba despre o postură proastă - în special umerii rotunjiți - și, de asemenea, de stres.

Dacă sunteți blocat stând la computer toată ziua pentru muncă și observați că postura dvs. este afectată, veți dori să lucrați pentru a vă rotunji umerii. Dacă aceasta este o problemă pentru dvs., consultați această postare despre cum să remediați umerii rotunjiți.

Dar dacă aveți deja noduri sau aveți nevoie de un impuls suplimentar pentru a scăpa de ele, verificați aceste 13 întinderi de yoga pentru umeri strânși.

13 întinderi de umăr yoga

Pentru a profita la maximum de aceste întinderi, încercați să vă lăsați corpul să se relaxeze în ele, mai degrabă decât să forțați întinderea. Și odată ce ajungeți în poziție, rămâneți timp de 20 până la 30 de secunde

1. Intinderea gatului

Dacă descoperiți că aveți mai multe noduri pe vârfurile umerilor aproape de gât, o simplă întindere a gâtului vă va oferi o ușurare.

Efectuarea întinderii gâtului

Începeți așezat cu picioarele încrucișate pe podea. Stai înalt cu umerii înapoi și în jos.
Înclinați-vă capul pe umărul drept. Evitați să ridicați umărul drept în sus pentru a vă atinge capul. În schimb, concentrați-vă pe alungirea gâtului și menținerea umărului în jos.
Puteți rămâne aici și repeta de cealaltă parte sau puteți mări întinderea trăgând ușor capul spre umăr cu mâna dreaptă.
Repetați pe partea opusă.

2. Scândură orientată în sus

Scândura orientată în sus întinde mușchii brațului interior și partea din față a pieptului, adresându-se acelei înclinări înainte care pot provoca tensiune și noduri în umeri.

De asemenea, are avantajul de a întări mușchii spatelui, ceea ce va funcționa în cele din urmă pentru a vă trage umerii înapoi în alinierea corectă.

Efectuarea scândurii orientate în sus

Începeți să stați pe podea cu genunchii îndoiți în față.
Așezați-vă mâinile la aproximativ 15 centimetri în spatele dvs., mai largi decât șoldurile, cu degetele orientate înainte.
Îndoiți ușor coatele, inspirați și împingeți șoldurile spre tavan. Îndreptați-vă brațele și țineți pieptul deschis și ridicat.
Puteți rămâne aici sau puteți progresa luând capul înapoi (evitați să-l lăsați să cadă) și îndreptându-vă picioarele.
Cuplați-vă hamstrings pentru a vă menține picioarele drepte și pentru a evita lăsarea șoldurilor spre sol.

3. Deschidere pentru piept cu bandă

Acest deschizător de piept este excelent pentru a-ți prelungi mușchii pieptului, în timp ce, în același timp, rupe tensiunea musculară a umerilor superiori.

Executarea deschizătorului de piept cu bandă

Începeți să stați în picioare, ținând o bandă de yoga în spatele vostru.
Închideți banda cu palmele îndreptate înainte. Mâinile trebuie să fie suficient de îndepărtate pentru a avea suficientă tensiune pentru a simți o întindere în partea din față a umerilor.
Măriți întinderea apropiindu-vă mâinile și ridicându-le încet în spatele vostru.
De-a lungul acestei întinderi, asigurați-vă că vă concentrați asupra menținerii umerilor înapoi.

4. Poziția șa

Poziția șei se întinde pe partea din față a pieptului și a flexorilor șoldului - ambele provocând rotunjiri și tensiuni în partea superioară a spatelui, dacă acestea sunt rigide. De asemenea, oferă o ușoară presiune asupra spatelui și umerilor superiori, acționând pentru a rupe nodurile și tensiunea.

Efectuarea posturii de șa

Începeți să stați pe picioare, cu genunchii la o distanță confortabilă.
Acum coborâți ușor spatele spre podeaua din spatele vostru, sprijinindu-vă pe coate.
Este posibil să vă simțiți suficient de întins în flexorii șoldului și în piept în acest moment pentru a vă opri aici. Cu toate acestea, puteți progresa până la coborârea completă a umerilor pe podea pentru a ajunge în poziția completă.

5. Poza vulturului

Poza Eagle oferă o întindere profundă pentru întreaga zonă a umărului și a spatelui superior. De asemenea, implică o întindere a spatelui inferior, care necesită un echilibru mare, așa că deocamdată ne vom concentra doar pe partea superioară a corpului.