13 alimente pentru abdominale plate - AskMen
13 alimente pe care trebuie să le consumați dacă doriți abs mai plat
Există puține lucruri mai râvnite în lumea potrivită a unui bărbat decât abs cu pachete de șase. Captura? Sculptarea unei secțiuni medii demne de comparație cu zeii greci necesită depunerea unui alt tip de hamei cu greutăți de hamei. În timp ce da, sculptarea unui rectus abdominos perfect (setul de mușchi lungi și lungi, care se întind pe întreaga lungime a abdomenului, denumită în mod obișnuit abdomenul dvs.) necesită timp de înregistrare la sala de sport, necesită și diligență în bucătărie.
„Construirea mușchilor necesită suficiente calorii și suficiente proteine”, spune Alissa Rumsey, MS, RD, CDN, CSCS și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. "Dacă vă alimentați sub corpul corpului, nu veți putea construi mai mult mușchi."
Dar orice combustibil nu te va ajuta să tonifici. Concentrați-vă pe o dietă bogată în substanțe nutritive, în special vitamine, minerale și antioxidanți - vitală pentru a vă ajuta mușchii să se repare după un antrenament greu. Și amatori de gimnastică, ai grijă: nu poți să-ți exersezi o dietă proastă. Deși poate dura doar câteva minute pentru a mânca un brownie de 500 de calorii, ar putea dura o oră întreagă pentru a-l arde.
„Tipul de alimente pe care le consumați este la fel de important, dacă nu chiar mai mult, decât cantitatea pe care o consumați”, subliniază Rumsey. Sunteți gata să obțineți un stomac demn de acțiuni? Aruncați o privire la lista noastră cu cinci alimente esențiale mai bune, care ar trebui să vă umple farfuria pe tot parcursul zilei:
Afine
De ce sunt o necesitate: În timp ce toate fructele au antioxidanți, care vă ajută mușchii să se repare după un antrenament, afinele conțin cea mai mare cantitate.
Chow jos: Bucurați-vă direct din recipient sau înghețați-le pentru a le arunca cu ușurință în smoothie-ul dvs. de după antrenament pentru a amplifica consistența și a spori gustul.
Brânză de vacă
De ce este obligatoriu: O sursă excelentă de proteină cazeină
Chow jos: Ca gustare perfectă la prânz. Nu vindeți pe consistență sau aromă? Se amestecă conservele naturale de zmeură sau caise pentru un pic de fler. Completați cu câteva semințe de chia pentru a obține un plus de 40% din valoarea zilnică recomandată de fibre.
De ce sunt o necesitate: Dacă l-ați privit vreodată pe Sylvester Stallone înghițind ouă crude în Rocky, știți că sunt o centrală proteică (6 grame fiecare). Un magazin alimentar foarte ieftin cumpără, au și grăsimi, vitamina D și colină.
Chow jos: La micul dejun, natural. Indiferent dacă albușurile de ou sau ouăle întregi sunt stilul dvs., amplificați densitatea nutrienților mesei dvs., combinându-le cu legumele voastre verzi preferate într-un salt. Dacă sunteți un fan al preparării mesei, faceți aceste brioșe de ouă duminică pentru un mic dejun ușor toată săptămâna. Scoateți-o cu o noapte înainte pentru a o dezgheța în frigider, apoi introduceți-o în cuptorul cu microunde timp de 30 de secunde.
De ce este o necesitate: Boabele de soia sunt o sursă superioară de proteine, fibre și antioxidanți non-animale. Captură: asigurați-vă că nu le vărsați în sare. Bună, retenție de apă.
Chow jos: Cele mai ușoare surse de soia din dieta dvs. pot fi în laptele de soia pe care îl adăugați la shake-ul de proteine de dimineață sau gustarea la edamame cu coajă la jumătatea zilei (este minunat și pentru supe). Te simți aventuros? Există întotdeauna tofu. Patru uncii de tofu conțin o grămadă de 10 grame de proteine, pentru doar 94 de calorii.