12 Obiceiuri alimentare de a trăi mai mult și de a pierde în greutate Mănâncă nu asta
Când vine vorba să trăiești mai mult - și să te simți mai sănătos, mai fericit și mai subțire între timp - soarta ta nu a fost niciodată mai fermă în mâinile tale.
Cercetările indică faptul că, indiferent de predispozițiile dvs. genetice, puteți lua măsuri reale către reducerea riscului de a muri devreme (chiar și până la oprirea genelor de grăsime), modificându-vă stilul de viață și dieta. Mai mult decât atât: Multe dintre aceste lucruri sunt foarte ușoare - îndrăznește chiar și distractiv; ciocolata este implicată - și probabil că nu vă dați seama că faceți deja unele dintre ele. Așadar, pregătește-te să fii surprins de aceste sfaturi de slăbire și apoi să-ți pui puțin mai mult în acel plan de 401k. Și pierdeți în greutate în mod corect, datorită antrenorului de nebunie Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi și multe altele folosind aceste 50 de secrete GRATUITE pentru a pierde în greutate de la oamenii slabi!
FACE TIMP PENTRU CEAI
Okinawa, o insulă din Japonia continentală, găzduiește mai mulți centenari decât oriunde în lume. De fapt, aproximativ 7 din 10.000 de cetățeni trăiesc să sufle 100 de lumânări de ziua de naștere! Pentru o anumită perspectivă, această statistică este de aproximativ 2 din 10.000 în America. Potrivit cercetărilor lui Buettner, Okinawanii beau ceai verde în fiecare zi - și probabil este unul dintre motivele pentru care trăiesc atât de mult. Cercetătorii de la Norwich BioScience Institutes au descoperit recent că polifenolii, un tip de micronutrienți din ceaiul verde, blochează ceva numit VEGF, o moleculă de semnalizare din corp care declanșează acumularea plăcii în artere care poate duce la atacuri de cord, accident vascular cerebral și boli vasculare.
Dar asta nu este tot ce pot face acele frunze puternice. De asemenea, conțin EGCG și catechine, antioxidanți care declanșează eliberarea de grăsime din celulele adipoase și crește nivelul hormonilor care potolesc foamea. Într-un studiu suedez, băutorii de ceai la ora mesei au raportat o dorință mai mică de a mânca alimentele preferate - chiar și la două ore după ce au băut berea! Cu cât vrei să mănânci mai puțin, cu atât ești mai puțin apt să cântărești. Pentru rezultate similare acasă, savurați o ceașcă de ceai verde (fără zahăr adăugat) la micul dejun, prânz și cină. Noi la Mănâncă asta, nu atât! ne place atât de mult ceaiul, l-am făcut parte din noul nostru plan de dietă cel mai bine vândut, Ceaiul de 7 zile cu ceai din burtă plată! Panelistii de testare au pierdut 10 kilograme într-o săptămână!
Nu mai mânca singur
Orice ați face pe această listă, obțineți o companie în timp ce o faceți. Singurătatea prelungită poate fi la fel de scurtată de viață ca și fumatul a 15 țigări pe zi, potrivit cercetătorilor de la Universitatea Brigham Young și Universitatea din Carolina de Nord-Chapel Hill. Datele din 148 de studii care au implicat 300.000 de persoane au arătat că cei cu legături sociale mai puternice trăiau în medie cu 7,5 ani mai mult decât cei care erau mai izolați. Un studiu de urmărire din 2015 realizat de aceeași echipă, publicat în Perspectives on Psychological Science, a constatat că singurătatea scurtează durata de viață la fel de mult ca a fi obeză. Și cercetătorii de la Școala de Sănătate Publică Johns Hopkins Bloomberg au urmărit aproape 3.000 de persoane cu vârsta peste 65 de ani de mai bine de 13 ani și au descoperit că socializarea ar putea adăuga atât de mulți ani în viața ta, precum scăderea colesterolului sau a tensiunii arteriale!
Îmbrățișează-ți obiceiul de cafea
În ultimii ani au existat o serie de cercetări despre cum cafeaua, odinioară un viciu infam, este de fapt excelentă pentru sănătate în mai multe moduri. Oamenii de știință de la Brooklyn College au descoperit că bărbații care au băut patru căni de cafea pe zi și-au redus riscul de boli cardiace fatale cu 53%. Într-o analiză separată a 34 de studii globale, Fondul Mondial de Cercetare a Cancerului a constatat că persoanele care consumă în mod regulat cafea au un risc cu 14 la sută mai mic de cancer la ficat. Oamenii de știință fac ipoteza că beneficiile se datorează nivelului ridicat de antioxidanți al cafelei și capacității de a reduce inflamația în tot corpul, care este deosebit de cancerigenă în ficat. Așadar, bea o înghițitură și nu rata aceste 33 de moduri de a-ți aplatiza burta - repede!
Ia o băutură pe zi
Ora fericită poate fi din nou lipsită de vinovăție, presupunând că păstrați umbrela lămpii de pe cap. Un studiu de 25 de ani realizat de Brigham and Women's Hospital din Boston a constatat că consumul a șapte băuturi alcoolice pe săptămână - echivalentul unui pahar de vin sau bere în fiecare noapte - reduce riscul de insuficiență cardiacă cu 20% pentru bărbați și 16% pentru femei. Și cercetările efectuate de Societatea Americană a Cancerului, care au analizat o jumătate de milion de persoane, au constatat că rata generală a mortalității a fost cea mai scăzută în rândul bărbaților și femeilor care raportează aproximativ o băutură zilnic. Așadar, bucurați-vă, cu o avertizare mare: dacă aveți probleme să vă limitați la una sau două băuturi pe zi, nu continuați să beți sub masca sănătății; de fapt îți scurți viața. Studiul Brigham a constatat că persoanele care au băut 21 sau mai multe băuturi în fiecare săptămână au un risc crescut de deces cu 89% - din orice cauză.
Mănâncă ciocolată neagră
Iată de ce există știința: cercetătorii Harvard School of Public Health au urmărit obiceiurile de consum de ciocolată a aproape 8.000 de absolvenți de sex masculin. Descoperirile lor? Cei care au mâncat ciocolată neagră au trăit cu un an mai mult decât cei care nu au consumat-o, iar bărbații care au mâncat una până la trei bare pe lună au șanse de deces cu 36% mai mici - din orice cauză! Într-un studiu diferit de 15 ani, oamenii de știință olandezi au stabilit că bărbații care mâncau doar 4 grame de cacao pe zi aveau jumătate din riscul de a muri din cauza bolilor de inimă decât cei care mâncau mai puțin. Probabil responsabil: Antioxidanții din ciocolata neagră, care sunt sănătoși pentru inimă. (Acum, că știi că este OK să consumi ciocolată, află ce alimente trebuie evitate! Faceți clic aici pentru cele 20 de alimente nesănătoase de pe planetă!)