Adventures in Insomnia Sleep Diets, Weird Dreams și Singularity Literary Hub
Marina Benjamin pe Nighttime's Wayward Rhythms
Remediul modern pentru insomnie este restricția de somn. Opusul curei de odihnă, care te hrănește, dieta de somn te menține flămând de somn, păstrând lucrurile slabe. Cât de slab, ai putea întreba? Ei bine, mai întâi trebuie să aflați cât somn aveți dreptul determinând „coeficientul de eficiență a somnului” - un număr magic ajuns la împărțirea numărului de ore în care dormiți la numărul de ore pe care le petreceți în pat, încercând și nereușind să doarmă. Coeficientul meu de somn este de 63%, deci dieta mea este strictă. Mă obligă să dorm cel puțin 5,6 ore pe noapte pe care le-am făcut în medie pe o perioadă de patru săptămâni, înregistrate cu sârguință în jurnalul de somn pe care fusesem încurajat să le țin la clinica de somn. Doar dacă măresc coeficientul de eficiență a somnului la 90%, respectând practicile adecvate de igienă a somnului, îmi este permis să adaug 15 minute de somn în dieta mea de noapte.
Este un chin să iei un insomniac și apoi să-i privești de somn. Terapeuții somnului par complet orbi de faptul că se numără orice, dar mai ales se numără somnul - calculând eficiența, adâncimea, intervalul său, în timp ce se adună fiecare minut petrecut stând treaz în fiecare noapte între perioadele prea puțin adânci ale acestuia - este chiar ceea ce va împiedica un insomniac să doarmă. Asta sau sunt sadici.
Nici experții în somn, care sfătuiesc în mod liber cu privire la chestiuni cognitive (C în TCC), nu apreciază funcționarea minții insomniace. În mod obișnuit, aceștia oferă persoanelor lipsite de somn o serie de „blocanți” pentru a contracara acele gânduri insistente și intruzive care ne pot împiedica să dormim. Unul dintre aceste blocante constă în scandarea în tăcere „a, a, a, a”, din nou și din nou, pentru minute nedurabil de lungi. Este echivalentul mental de a spune creierului tău să vorbească cu mâna. Și, totuși, „the, the, the, the” este doar genul de tren de gândire fără sens care hrănește mintea insomniacă: repetitiv, ritmic, prost enigmatic și, prin urmare, intrinsec angajant, pivotează între familiar și extraterestru, se apropie și se extinde a neobișnuitului.
În plus, gândirea intruzivă este doar un mod în care creierul insomniac se alimentează. Mai greu de înțeles (și de tratat) este rotirea liberă, aparent autonomă, împiedicând prin totală banalitate, regurgitarea nocturnă a crudului din timpul zilei - a lucrurilor care nu merită de fapt deliberarea - care se mișcă ca un lanț legat de brațe de dansatori de can-can printr-o demi-veghe care există dincolo de orice control conștient, dar (și aceasta este sursa frustrării) este suficient de conștient - lovitură și lovitură și lovitură - încât trebuie să o urmăriți.
Prea des mintea mea insomnică este blocată în modul de mestecat. Mă hrănește frânturi de cântec, legate de sloganuri de tip publicitar care ar putea, la rândul lor, să declanșeze o amintire din copilărie înainte de a reveni la un gând de dorință (o dorință) sau la ceva ce am văzut pe Internet sau ceva ce i-a spus cineva eu - apoi din nou, imprevizibil, fără consecințe, înfășurându-mă și depășind în capul meu. Nimic nu este mai inimic de odihnit și totuși sunt neputincios să-l opresc. Este ca o plimbare a minții cu o revărsare fără sens, o picurare sufocantă, picurare, picurare de surplus de gând.
Gândirea intruzivă este doar un mod în care creierul insomniac se alimentează. Mai greu de înțeles (și de tratat) este rotirea liberă, aparent autonomă, împiedicând prin totală banalitate, regurgitarea nocturnă a crudului din timpul zilei.
Este un fapt bine cunoscut că fiecare dintre noi conține un ceas intern care ne reglează ritmurile circadiene (ca răspuns la schimbarea nivelurilor de temperatură, lumină și melatonină, printre altele). Aceste ceasuri celulare au doar două moduri, trezit și somnoros, care corespund aproximativ cu ziua și noaptea, dar la insomni nu funcționează corect, rezultatul probabil al neregulilor în producția de melatonină. Când ritmurile tale circadiene nu sunt sincronizate cu runda diurnă, te simți somnoros în momente neobișnuite și incomode și treaz noaptea: cu jet-lag în fusul orar natal. Strict vorbind, aceste ceasuri corporale nu sunt un dispozitiv de cronometrare, ci unul de menținere a somnului, un gardian al restului pe care fiecare dintre noi este permis să-l acumuleze.
Când mă gândesc la ritmurile capricioase ale insomniei, ceea ce îmi imaginez este acesta: insomnia obraznică, cu reverele sale largi și rânjetul dințos, este ultimul groover de pe ringul de dans, care continuă să-l urmeze după ce toți ceilalți s-au prăbușit într-o grămadă sau s-au dus acasă. Sunteți disperat să închideți articulația pentru noapte, dar insomnia este într-o rolă, cântând cu toate melodiile, girând sălbatic, corpul popping și whooping, lăsându-l să se rupă. Pentru a încununa totul, insomnia este un dansator îngrozitor. Te ofiliți de epuizare. Cu ochii încețoșați, corpul tău plumb, nu-ți dorești altceva decât să dormi și totuși trebuie să suporti chestia asta - acest sosit cocoșat! - Cine pe lângă toate celelalte (clovn, insistența copleșitoare, strălucirea maniacală) nu are bătăi ciudate.
Nici eu, așa cum se întâmplă. În menopauză m-am obișnuit să nu am ritmuri de care să vorbesc, nici hormonale, nici lunare și, cu siguranță, nu circadiene.
Cu toate acestea, există și alte ritmuri care guvernează somnul, supuse unor mecanisme atât de complexe de control intern, încât cel mai bun lucru pe care îl putem face este să le reprezentăm grafic. Mă refer la acele tipare caracteristice ale activității electrice pe care creierul le afișează pe măsură ce ne ghidează furtun spre somn, undele beta care se transformă în unde alfa, apoi unde theta și, în cele din urmă, unde delta - acele impulsuri prelungite care zgârie semnele de gheare extinse pe hârtia milimetrică și semnifică sosirea somnului profund. Citind despre acest proces, o bubuitură veselă îmi pulsează pieptul în timp ce aflu că la pragul somnului, chiar în pragul insensibilității valurilor delta, ai un blip sau doi pe grafic, care, la o inspecție mai atentă, se dovedește a fi o serie de valuri theta superficiale, toate îngrămădite ca fire înfășurate în jurul unui fus. Fără formarea acestor „fusuri de somn”, somnul nu va veni. Deci, probabil, fiecare somn este fermecat la urma urmei.