Nutriție conică - ce să mănânci pentru a-ți sparge PB; 33 Nutriție sportivă naturală pentru combustibil

Prezentările și descărcările modului de reducere a conținutului sunt bine documentate, dar acum aprofundăm. Cum ar trebui să arate nutriția ta conică? Ce mâncare vă va pregăti pentru un PB și ce vă va împiedica?

Am scris un articol despre cum să ne reducem la un maraton, Ironman sau ultramaraton și nutriția conică are în esență trei obiective importante:

Pentru a repara daunele provocate de antrenament
Pentru a ne asigura că depozitele de energie sunt completate
Pentru a evita creșterea inutilă în greutate

Nutriție conică - reparați daunele

La începutul conicității, concentrați-vă pe repararea pagubelor pe care le-ați provocat în ultimele săptămâni, care a fost probabil cel mai mare bloc de antrenament.

Există o mulțime de opțiuni de proteine sănătoase pentru sportivii de rezistență, așa că mențineți aportul ridicat și evitați imunosupresia după exerciții, ținând cont de dieta și hidratarea dvs.

Recuperați-vă de la antrenament cu o combinație de odihnă și nutriție adecvată

Nutriție conică - evitați creșterea în greutate în exces

Pe măsură ce sarcina de antrenament scade, este ușor pentru corp să cadă într-un fals sentiment de securitate. „Ah, suntem în modul de recuperare, timpul pentru o pauză” și poftele ulterioare pentru toată răutatea pe care v-ați lipsit atât de hotărât de ultimele luni pot fi intense.

Dar rămâi puternic.

Cu mai puține ore de antrenament, veți arde mai puține calorii, astfel încât, într-o încercare de a evita creșterea inutilă în greutate înainte de evenimentul de rezistență, faceți alegeri conștiente despre alimente și reduceți ușor aportul de calorii.

În timpul reducerii timpurii, mențineți fibra ridicată, deoarece ajută la mișcări intestinale și crește sațietatea, dar este posibil să doriți să reduceți acest lucru pe măsură ce cursa se apropie.

Am inclus în mod deliberat „exces” în titlu, deoarece o mică creștere în greutate este total normală în timpul fazei conice, pe măsură ce depozitele de energie se completează, lichidele sunt înlocuite și fibrele musculare se vindecă, dar mesajul general este să aplici o alimentație controlată pentru a evita creșterea în greutate în exces.

Pregătește-te pentru o performanță puternică de la început până la sfârșit

Nutriția conică - cum să evitați îngrășarea

Dacă doriți cu adevărat să intrați în pământul nitty, puteți calcula aproximativ câte mai puține calorii veți arde decât în timpul antrenamentului. Apoi, puteți reduce aportul cu aproximativ aceeași cantitate.