Fii sănătos cu un fitness de schi; Rutina sportului de iarnă

De: Stuart Carter, Dip. PT, Nutriție de precizie 1,

Nu lăsați iarna să vă păstreze în interior. Profitați de frig și luați puțină aer proaspăt! Folosiți această rutină de fitness de schi în combinație cu iubita noastră Programul FF30X pentru rezultate optime.

Nu numai că te vei potrivi, dar te vei distra de fapt!

Schi Fitness

Schiatul este de fapt foarte bun pentru tine; de aceea ar trebui să luați în considerare fitness-ul la schi ca mers la exerciții de iarnă. Beneficiile schiului includ:

• Rezistență cardiovasculară mai bună

S-ar putea să cobori în jos, dar vei fi pe picioare tot timpul folosindu-ți mușchii pentru a menține echilibrul. Aceste micro-mișcări vă cresc ritmul cardiac și arde mai multe calorii.

Mergeți pe pantă în loc să folosiți liftul de câteva ori pentru a obține un antrenament complet, îmbunătățindu-vă rezistența cardiovasculară în acest proces.

• Mușchii corpului inferior mai puternici

Schiatul echivalează cu ghemuit constant cu schimbarea echilibrului; combinația perfectă pentru construirea rezistenței corpului inferior.

• Mușchii nucleului mai buni

Vă angajați tot timpul în timp ce încercați să vă mențineți echilibrul. Acest lucru vă va consolida nucleul și vă va îmbunătăți echilibrul și puterea generală.

• Flexibilitate îmbunătățită

Simpla mișcare ajută la creșterea flexibilității. Combinarea tuturor mișcărilor implicate în schiat vă va menține toți mușchii și articulațiile flexibile; ajutându-vă să vă flexați mai mult.

• Oase și articulații mai puternice

Procesul de răsucire și întoarcere în timp ce schiați înseamnă că oasele și articulațiile sunt întotdeauna sub tensiune. Tensiunea este esențială pentru creșterea rezistenței oaselor și articulațiilor; reducerea riscului de osteoporoză în viitor.

Sfat bonus: o zi de schi poate arde până la 3.000 de calorii! Dacă schiați 6 ore pe zi timp de o săptămână, puteți pierde o jumătate de piatră.

Cum să începeți cu Ski Fitness

Gândul de a pierde jumătate de piatră într-o săptămână în timp ce te distrezi la schi este extrem de atractiv. Dar, realitatea este că schiul este o muncă grea; nu poți sări doar pe pârtii și să schiezi toată ziua. Durerile membrelor te pot împiedica să lovești pantele a doua oară.

Pentru a evita acest lucru și pentru a vă îmbunătăți nivelul de fitness pregătit pentru pârtii, puteți încerca aceste exerciții:

Exercițiul 1 - Squats

Squats vă întăresc picioarele, în special quad-urile. Acest lucru face ca acest lucru să fie un exercițiu excelent pentru a-ți construi puterea piciorului înainte de a începe fitnessul la schi.

Lăsați picioarele la lățimea umerilor; stai drept și apoi îndoiți genunchii până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Genunchii trebuie să fie în spatele degetelor de la picioare; împinge-ți șoldurile înapoi dacă nu sunt.

Reveniți la poziția inițială în picioare și apoi repetați. Ar trebui să vizezi 3 seturi de 10 repetări.

Exercițiul 2 - Salt Squats

Faceți-vă ghemuitul puțin mai greu. În loc să vă întoarceți în poziția în picioare, săriți cât mai sus în aer. Trebuie să țintești să aterizezi cât mai încet posibil.

Puteți face acest lucru și mai provocator ținând gantere în același timp.

Exercițiul 3 - Lunges

Acesta este un alt exercițiu excelent pentru rezistența picioarelor, dar vă va ajuta și la îmbunătățirea echilibrului.

Pur și simplu pășiți înainte cu un picior făcând piciorul din față să formeze un unghi drept. Piciorul din spate ar trebui să fie cât mai aproape posibil fără a atinge solul.

Apoi ridicați-vă și schimbați picioarele. Ar trebui să urmărești 20 cu fiecare picior și să completezi 3 sau chiar 4 seturi.

Din nou, puteți adăuga greutăți la acest exercițiu, dacă doriți.

Exercițiul 4 - scândura

Scândura a devenit recunoscută ca fiind unul dintre cele mai bune exerciții pentru a construi forța nucleului, abdomenul și partea inferioară a spatelui. Acest lucru va fi util atunci când porniți pârtiile.

Pur și simplu întindeți-vă pe podea. Ridicați-vă, astfel încât coatele să se sprijine pe podea și degetele de la picioare. Țineți această poziție timp de 60 de secunde, apoi odihniți-vă înainte de a repeta de 3 sau 4 ori.

Dacă faceți aceste lucruri, vă veți ajuta să vă pregătiți pentru pârtii; ceea ce va face schiul mai plăcut și mai bun pentru dvs.

Alte sporturi de iarnă pe care le puteți încerca

Fitness la schi nu este singura opțiune atunci când vine vorba de a profita la maximum de vremea mai rece. De fapt, există o varietate de sporturi de iarnă în care vă puteți răsfăța pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți condiția fizică în timp ce vă distrați iarna:

Alpinism

Puteți alege să vizitați centrul local de alpinism și să vă testați abilitățile pe pereții de alpinism. Este posibil să nu oferiți exact aceeași experiență ca și urcarea pe un munte, dar este un mod excelent de a arde câteva calorii, de a vă crește ritmul cardiac și de a vă îmbunătăți starea de fitness.

De fapt, puteți arde între 500 și 900 de calorii pe oră, dacă doriți cu adevărat pe acești pereți. În același timp, veți lucra practic toți mușchii corpului.

---