12 Obiceiuri alimentare ale celor cu mult succes și potrivite
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
A rămâne în formă și sănătos astăzi este o sarcină dificilă, mai ales atunci când ești ocupat tot timpul. Profesioniștii, în special părinții care lucrează, rareori au timp să experimenteze și să găsească dieta care li se potrivește cel mai bine. Dacă sunteți legat de timp, aruncați o privire la aceste 12 hacks care vă vor menține în formă și sănătoși, stimulând metabolismul și abilitățile cognitive în acest proces.
Amintiți-vă: acestea nu sunt sfaturile și trucurile dvs. pentru a rula. Ele combină cele mai bune practici ayurvedice și datele obținute din ani de cercetare a așa-numitelor „zone albastre”, zone din lume în care oamenii au cele mai mari așteptări de viață, cum ar fi Sardinia, Japonia și Costa Rica. Deci, dacă doriți să știți cum să rămâneți sănătos și să trăiți pentru a fi centenar, citiți mai departe!
1. Limitați aportul de zahăr.
Reduceți zahărul începând de mâine! Dacă sunteți obișnuiți cu zahărul alb rafinat și chiar nu vă puteți descurca, încercați să îl înlocuiți cu stevia. Nu renunțați la deserturi. Nu asta este ideea. Ideea este să vă înțărcați corpul de îndulcitorii care duc la diabet și o multitudine de alte probleme de sănătate. Începeți prin a vă lua cafeaua sau ceaiul fără zahăr și evitați băuturile bogate în zahăr.
2. Ia-ți hrana de la plante.
Stocați-vă cu mere, morcovi, piersici, banane - practic, toate fructele și legumele pe care le puteți pune. Încercați ca plantele să reprezinte 80-90% din dieta zilnică. Acest lucru poate fi dificil, dar dacă înlocuiți toate gustările nesănătoase cu o bucată de morcov sau un băț de fructe, veți fi la jumătatea drumului. Completați asta cu o salată bogată în loc de o friptură la prânz și sunteți acolo!
3. Mănâncă pește o dată pe zi.
Sardinele și hamsia ar trebui să fie pe lista dvs. de mâncare în fiecare zi. Sunt bogate în acizi grași omega 3, dar săraci în mercur și alte substanțe chimice otrăvitoare. Cel mai bun mod de a le introduce în dieta ta este prin salate; data viitoare când pregătiți o salată de ton, nu o faceți. Faceți-o în schimb o sardină, hamsii sau salată de cod.
4. Limitați carnea la două ori pe săptămână.
Oamenii potriviți evită carnea și ar trebui să urmați exemplul. Limitați-vă carnea la 10-15 uncii pe lună, astfel încât o bucată de piept de pui de două ori pe săptămână va fi suficientă. Evolutiv, oamenii au mâncat carne când au avut norocul să prindă vânat, ceea ce nu a fost atât de frecvent. De asemenea, preparați puiul, carnea de porc sau carnea de carne la alegere. Cu atât mai bine dacă carnea este liberă, ceea ce înseamnă că veți evita ingestia de aditivi și substanțe chimice asociate cu carnea produsă în masă.