12 moduri sănătoase de a pierde în greutate pentru o viață bună HuffPost
Aveți 10, 20, 30 sau mai multe kilograme supraponderale și ați făcut dietă, activat și oprit, de ani de zile. Ați slăbit și apoi ați pus-o la loc și nu numai.
De ce? Dietele nu funcționează. Astăzi știm că dietele nu funcționează. Chiar și Weight Watchers spune acest lucru. Restricționarea caloriilor din nou și din nou vă modifică metabolismul. De aceea, atât de mulți oameni redau greutatea pe care au pierdut-o în timpul dietei, plus multe altele.
Cu toate acestea, disperați să slăbească, americanii continuă să urmeze diete. Deși nu există un glonț magic pentru pierderea în greutate, există pași pe care îi puteți lua pentru a pierde în greutate, în siguranță și definitiv, în timp ce vă creșteți sănătatea.
Sfatul de bun simț pentru „să mănânci mai puțin, să te miști mai mult” nu este pe deplin corect. Contează ce mănânci.
Și iată un mic secret murdar: consumul de carbohidrați rafinați - zaharuri simple și amidon - este unul dintre cele mai mari motive pentru care americanii se luptă acum cu obezitatea. Carbohidrații pe care nu îi ardeți sunt depozitați în corp ca grăsimi.
De când producătorii de alimente au început să căptușească rafturile supermarketurilor cu alimente „fără grăsimi” și „cu conținut scăzut de grăsimi” - dintre care majoritatea au adăugat zaharuri - am devenit mai grasi ca niciodată.
Această listă de obiceiuri alimentare sănătoase nu este deloc completă. Iată însă 12 dintre numeroasele recomandări din noua mea carte pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să câștigați beneficiile - mai multă energie și mai în formă, mai sănătos pentru voi.
1. Mâncați un mic dejun sănătos în fiecare dimineață. Mâncarea la micul dejun crește metabolismul. Dacă omiteți micul dejun, probabil că veți mânca mai multe calorii binging mai târziu în cursul zilei. Într-un studiu al persoanelor care au slăbit și l-au ținut mai mult de cinci ani, un lucru important pe care l-au făcut toți a fost să mănânce micul dejun. Dar Pop-tarts, gogoși și Hot Pockets nu-l taie. Făină de ovăz gătită, cereale integrale, pâine integrală, ouă și tofu cu salată sunt toate alegeri sănătoase.
2. Nu mai numărați calorii și mâncați alimente care vă hrănesc corpul. O masă de alimente procesate fără grăsimi, fără zahăr și rafinate este, de asemenea, fără nutrienți. În plus, nu vă va mulțumi mult timp, comparativ cu o masă de alimente integrale dense, precum legume, carne slabă, cereale integrale și grăsimi sănătoase. Pe măsură ce începeți să mâncați alimente mai hrănitoare și obțineți mai multă activitate fizică (dacă nu sunteți activ fizic acum), corpul dvs. va ajunge la greutatea sa sănătoasă naturală.
3. Lăsați întotdeauna câteva legume și fructe spălate și tăiate în frigider. În acest fel, sunt ușor de apucat atunci când ți-e foame (în loc să ajungi la acea pungă gigantică de chipsuri de cartofi) și le poți arunca în geantă când ești în deplasare.
4. Înlocuiți sifonul dietetic cu băuturi neîndulcite. Băuturile dietetice îți păstrează pofta de dulciuri. În plus, te fac să te simți virtuos. Mulți oameni care consumă băuturi dietetice se răsplătesc de fapt cu calorii suplimentare pe tot parcursul zilei. În schimb, beți ceaiuri înghețate sau apă simplă sau carbogazoasă cu o felie de lămâie sau lime.