12 moduri sănătoase de a pierde în greutate Lloyds Farmacie
Aprobat de echipa noastră clinică | 01 aprilie 2020
Care este cel mai bun mod de a slăbi?
Decizia de a-ți schimba stilul de viață și de a pierde în greutate este o decizie importantă de care ar trebui să fii mândru. S-ar putea să doriți să vă schimbați din motive de sănătate, poate că medicul de familie v-a recomandat să faceți acest lucru sau pur și simplu doriți să vă simțiți mai bine în hainele voastre. Oricare ar fi motivul, pierderea a 10% din greutatea corporală vă poate ajuta să reduceți riscul de a dezvolta anumite afecțiuni precum diabetul de tip 2.
S-ar putea să sperați să descoperiți cel mai rapid mod de a slăbi sau cum să slăbiți rapid, astfel încât călătoria dvs. de slăbire să se simtă ușor și veți observa schimbări instantaneu. Cu toate acestea, nu există o soluție rapidă adevărată, urmărirea dietelor accidentale vă poate afecta sănătatea. Cel mai durabil și cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a-l menține este să mănânci o dietă sănătoasă echilibrată și să faci mișcare în mod regulat. Stabilirea obiectivelor realiste și modificarea unei părți din viața ta vă va permite să vă schimbați obiceiurile și să pierdeți în greutate în mod constant.
Răspundem la întrebările dvs. frecvente despre pierderea în greutate:
Cele mai bune 12 moduri de a slăbi
Atunci când decideți să pierdeți în greutate, poate fi dificil să știți de unde să începeți, poate doriți să apelați la o soluție rapidă de dietă, însă acestea nu sunt durabile. În schimb, puteți face mici modificări ale stilului de viață care pot avea un efect mare, precum și planificarea pe termen lung.
Pierderea în greutate pe termen lung poate fi realizată urmând acest set la îndemână de sfaturi pentru slăbit:
Mănâncă micul dejun - Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, iar omiterea acestuia ar putea însemna că pierdeți nutrienții esențiali de care are nevoie corpul dumneavoastră. De asemenea, micul dejun vă poate împiedica să gustați mai mult sau să ajungeți la biscuiți la jumătatea dimineții.
Intră într-o rutină sănătoasă - Meniul regulat vă poate ajuta să evitați gustările, precum și să vă ajute să ardeți calorii într-un ritm mai rapid prin stimularea metabolismului.
Adăugați fructe și legume în dieta dumneavoastră - Fructele și legumele sunt pline de vitamine și minerale care susțin procesele organismului, precum și sărace în grăsimi și calorii, cu un conținut ridicat de fibre. Urmăriți cel puțin 5 porții de fructe sau legume pe zi și introduceți o gamă largă de gusturi și culori în mesele dumneavoastră.
Stai hidratat - Beți multă apă pe tot parcursul zilei vă va ajuta corpul să funcționeze, în timp ce eliminați toxinele și vă creșteți puterea creierului. De asemenea, s-ar putea să constatați că sentimentele de foame scad adesea atunci când credem că ne este foame, că de fapt avem sete.
Misca-te - O parte esențială a pierderii în greutate este introducerea exercițiului în rutina dvs. și asigurarea faptului că este ceva ce vă place vă va însemna că sunteți capabil să îl mențineți pe termen lung. Nu numai că veți experimenta o multitudine de beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea riscului de diabet de tip 2, dar veți arde și calorii.
Reduceți dimensiunile porțiilor - Folosirea unei farfurii mai mici vă poate ajuta să mâncați porții mai mici, păcălindu-vă creierul să creadă că farfuria este plină. De asemenea, să mănânci încet și să nu mai mănânci înainte să te simți sătul te va ajuta să slăbești, deoarece durează 20 de minute până când stomacul nostru ne spune creierului că este plin.
Consumați o mulțime de alimente bogate în fibre - Alimentele bogate în fibre ne ajută să ne simțim mai plini pentru mai mult timp, ceea ce este minunat atunci când încercați să slăbiți. Fibra se găsește în; fructe, legume, pâine integrală, orez brun și paste, precum și fasole, linte și mazăre. Adăugarea acestor alimente în mese vă poate ajuta să luptați împotriva atacurilor de gustări și să vă reduceți dimensiunile porțiilor.
Nu fi prea restrictiv - Să-ți spui că nu poți avea o anumită mâncare te va face să-ți dorești mai mult. În schimb, rămâneți în limita consumului de calorii și aveți puțin din ceea ce vă place cu moderare. Este ok să te bucuri din când în când și să te asiguri că te bucuri de noul tău plan de alimentație sănătoasă va însemna că te vei ține de el. Nu uitați că aceasta este o schimbare a stilului de viață, nu o dietă.