Elementele esențiale ale aptitudinii fizice; Nutriția umană DEPRECATĂ
Rezistența cardiorespiratorie este îmbunătățită de antrenamentul aerob care implică activități care vă cresc ritmul cardiac și respirația, cum ar fi mersul pe jos, jogging sau ciclism. Construirea rezistenței cardiorespiratorii prin exerciții aerobice este o modalitate excelentă de a menține o greutate sănătoasă. Lucrul la acest element de fitness fizic vă îmbunătățește și sistemul circulator. Îți mărește capacitatea de a furniza celulelor corpului oxigen și substanțe nutritive și de a elimina dioxidul de carbon și deșeurile metabolice. Exercițiul aerob este un exercițiu continuu (care durează mai mult de 2 minute) care poate varia de la niveluri scăzute la niveluri ridicate de intensitate. În plus, exercițiul aerob crește ritmul cardiac și de respirație pentru a satisface cererile crescute de oxigen în mușchii care lucrează. Activitatea aerobă regulată și moderată, aproximativ treizeci de minute la rând timp de cinci zile pe săptămână, antrenează corpul să furnizeze oxigen mai eficient, ceea ce întărește inima și plămânii și reduce riscul bolilor cardiovasculare. [1] Întărirea mușchilor inimii și creșterea volumului de sânge pompat la fiecare bătăi ale inimii va duce la o frecvență cardiacă mai mică în repaus pentru persoanele sănătoase. Exercițiul aerob crește capacitatea mușchilor de a utiliza oxigenul pentru metabolismul energetic, creând astfel ATP.
Capacitatea aerobă sau VO2 este cel mai comun standard pentru evaluarea rezistenței cardiorespiratorii. VO2 max este consumul maxim de oxigen, iar testul VO2 max măsoară cantitatea de oxigen (în raport cu greutatea corporală) pe care o puteți utiliza pe minut. Un subiect de test merge de obicei sau aleargă pe bandă sau merge cu bicicleta staționară în timp ce volumul și conținutul de oxigen din aerul expirat sunt măsurate pentru a determina consumul de oxigen pe măsură ce intensitatea exercițiului crește. La un moment dat, cantitatea de oxigen consumată nu mai crește, în ciuda creșterii intensității exercițiilor. Această valoare a consumului de oxigen este denumită VO2 max, „V” înseamnă volum și „max” înseamnă cantitatea maximă de oxigen (O2) pe care o persoană o poate folosi. Cu cât numărul este mai mare, cu atât puteți consuma mai mult oxigen și cu atât mai repede sau mai mult puteți merge pe jos, alerga, mergeți cu bicicleta sau înotați, printre alte activități aerobice. VO2 max poate crește în timp cu antrenamentul. [2]
Figura 16.1 Test VO2 Max
Flexibilitatea este gama de mișcări disponibile pentru articulațiile dvs. Yoga, tai chi, Pilates și exercițiile de stretching lucrează pentru a îmbunătăți acest element de fitness. Întinderea nu numai că îți îmbunătățește raza de mișcare, ci și promovează o postură mai bună și te ajută să desfășori activități care pot necesita o mai mare flexibilitate, cum ar fi treburile din casă. Pe lângă faptul că lucrează la flexibilitate, adulții mai în vârstă ar trebui să includă exerciții de echilibru în rutina lor obișnuită. Echilibrul tinde să se deterioreze odată cu vârsta, ceea ce poate duce la căderi și fracturi. [4]