Discuție despre Fitness Sport Nutriție Discuție 2014; runningpinoy
Recent, la 27 noiembrie 2014, la 100 Miles Café din Bonifacio Global City s-a ținut o discuție pentru bloggeri, membri ai mass-media și pasionații de fitness de către takbo.ph și healthjunkie.ph. Iată câteva dintre acțiunile mele cheie de la acest eveniment dublat, TAlKaBOut Fitness: Nutriție sportivă și hidratare.
Carbohidrați
Numărați-vă carbohidrații. Cantitatea exactă de aport zilnic nu este atât de ușor de calculat fără ajutor profesional, dar putem aprecia aproximativ. Mesele zilnice ar trebui să cuprindă 50-60% carbohidrați, 15-20% proteine și 25-30% grăsimi bune. Carbohidrații provin de obicei din pâine, orez și paste, dar îl puteți obține și din fructe și legume. Cea mai comună sursă de proteine este carnea, dar nucile și semințele sunt, de asemenea, surse bune. Grăsimile nesaturate sunt considerate grăsimi bune și provin în mod normal din uleiuri vegetale precum măsline și nuci. Și avocado sunt surse bune de grăsime bună.
În termeni de grame, se recomandă 2,25 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală, 3,5 grame pentru cei care sunt activi fizic. Un alergător de 150 de kilograme, de exemplu, poate necesita 340 de grame de carbohidrați pe zi.