Quiche de pui și spanac slab cu puncte de supraveghere a greutății Bucătărie slabă

slab

Odată cu toată furia la prânzurile pentru femei, o quiche este acum la fel de populară ca niciodată. Această versiune redusă este simplă și senzațională! Este o rețetă excelentă pentru consumul de lucruri pe care s-ar putea să le aveți deja la îndemână, pui, spanac și ouă. Serviți pentru brunch, prânz sau cină. Adăugați o salată laterală și sunteți gata. Fiecare porție are 227 de calorii, 5 grame de grăsime și 2 Albastru WW Freestyle SmartPoints și 5 Verde .

Timp de pregătire: 20 de minute

Timp de coacere: 50 de minute


Ingrediente pentru Quiche:

3 cani ambalate frunze proaspete de spanac, tocate sau rupte

¾ ceapa ceașcă, tăiată cubulețe

1 linguriță de usturoi tocat

2 căni de minereu congelat Ida cubulete cartofi maro hash (nu se decongelează, nu se mărunțesc), vezi sfaturi de cumpărături

1 cană piept de pui gătit, tăiat cubulețe (pielea îndepărtată)

2 ouă, vezi sfaturi pentru cumpărături

⅔ ceașcă dintr-o cutie (10 oz) Campbell’s Healthy Request cremă de supă de pui (condensată)

¼ cană cu lapte fără grăsimi

½ linguriță sare de condiment Lawry

Piper negru, după gust


Ingrediente pentru Topping:

½ cană brânză de mozzarella ușoară

1 lingură parmezan, ras


Instrucțiuni

1. Preîncălziți cuptorul la 400 de grade. Înveliți o tigaie de 9 x 9 inci cu spray de gătit.