Cum să vă strângeți stomacul după 50 de vieți sănătoase

Articole similare

Cum să vă aplatizați stomacul în 3 luni
Cum să te potrivești rapid dacă ești subțire
Cum să vă aplatizați stomacul după 40 de ani
Cum să vă controlați mușchii glutei
Cum să vă întăriți sub bărbie după pierderea în greutate
Cum să faci Mason Twists

O scădere naturală a masei musculare pe măsură ce îmbătrânești, precum și un nivel scăzut de activitate, pot duce la creșterea în greutate în exces și la un stomac neplăcut. Este posibil să pierdeți în greutate și să vă strângeți stomacul după vârsta de 50 de ani cu o combinație de exerciții cardiovasculare pentru a pierde în greutate și antrenament de forță pentru a strânge mușchii stomacului.

Pierde excesul de greutate

Pasul 1

Faceți exerciții cardiovasculare timp de 150 până la 300 de minute pe săptămână pentru a pierde în greutate peste tot, inclusiv în jurul secțiunii medii. Îndepărtați timpul de antrenament pentru a se potrivi programului dvs. dacă 30-60 de minute de exerciții continue nu funcționează pentru dvs. Două-trei segmente mai scurte răspândite pe parcursul zilei sunt la fel de eficiente în a vă ajuta să ardeți calorii și să pierdeți în greutate.

Pasul 2

Mergeți rapid o oră sau faceți yoga pentru a arde aproximativ 250 de calorii pe oră. Exersează mai energic înotând sau cu bicicleta pentru a arde 500 de calorii pe oră. O arsură zilnică de calorii de 250 vă va ajuta să pierdeți 1/2 lire pe săptămână, în timp ce o arsură zilnică de calorii de 500 vă va ajuta să pierdeți 1 lira pe săptămână.

Pasul 3

Sporiți pierderea de grăsime și arderea caloriilor prin încorporarea antrenamentului pe intervale în antrenamentul cardiovascular. Urmăriți segmente scurte de activitate cu ritm regulat, cu activitate cu ritm mai rapid. De exemplu, mergeți rapid timp de 2 până la 4 minute, apoi mergeți mai repede sau faceți jogging timp de 30 de secunde până la 2 minute. Continuă să alternezi între intervale pe durata antrenamentului pentru a-ți spori capacitatea de a-ți pierde excesul de greutate.

Pasul 4

Adăugați la scăderea săptămânală în greutate urmând o dietă cu calorii reduse. Reduceți aportul cu 250 până la 500 de calorii pe zi pentru a pierde încă 1/2 până la 1 kilogram pe săptămână. Consumați cel puțin 1.400 de calorii pe zi dacă sunteți un bărbat peste 50 de ani și 1.200 de calorii pe zi dacă sunteți o femeie de peste 50 de ani pentru a susține energia necesară activităților zilnice și pentru a menține o nutriție suficientă.