12 moduri dovedite de a arde mai multe calorii ACTIVE
Iată 12 moduri de a-ți stimula arderea caloriilor și de a profita la maximum de bani în sala de gimnastică.
Intensificați cardio-ul.
Cardio-ul constant este o modalitate excelentă de a intra într-o sesiune de transpirație, dar crește intensitatea cu intervale și vei arde de două ori mai multe calorii. Studiile arată că antrenamentul la intervale vă ajută să vă mențineți rata metabolică mai mare decât o sesiune cardio la starea de echilibru, atâta timp cât o oră după exercițiu. Așadar, datorită eforturilor dvs. de intensitate mare, veți arde mai multe calorii chiar și în timp ce vă odihniți.
Cel mai bun mod de a ridica lucrurile este de a încorpora intervale dificile/ușoare: mergeți greu câteva minute, apoi încetiniți-vă la un ritm ușor timp de un minut sau două pentru a vă recupera. Continuă să alternezi acele intervale dificile/ușoare pe tot parcursul antrenamentului.
Pune niște mușchi în spatele ei.
Nu vă fie teamă de aparatele de greutate. O rutină de rezistență a întregului corp vă poate supraîncărca capacitatea de sablare a caloriilor. Prin adăugarea de mușchi în corpul tău, arzi mai multe calorii chiar și în repaus, deoarece mușchiul folosește mai multe calorii decât grăsimile. De exemplu, 10 kilograme de mușchi ar arde 50 de calorii într-o zi de odihnă totală, în timp ce 10 kilograme de grăsime ar arde doar 20 de calorii.
Alegeți o rutină de haltere care se concentrează pe forța totală a corpului (miez, picioare, brațe, piept și umeri) pentru a construi mușchiul necesar pentru a vă transforma într-o mașină de ars calorii.
Fă-l un circuit.
Când atingeți sala de greutăți, transformați antrenamentul într-un circuit. În loc să efectuați două sau trei seturi ale unui singur exercițiu înainte de a continua, completați doar un set și apoi treceți rapid la următorul exercițiu, repetând acel circuit de două sau trei ori. Cercetătorii au descoperit rezultate ale antrenamentelor în circuit, aproape dublu față de arderea caloriilor după antrenament, în cazul ridicării în stil standard.
Încărcați o listă de redare.
Combate sentimentele de oboseală cu un playlist optimist. Un studiu de la Universitatea Brunel din West London a descoperit că lucrul la melodiile preferate cu ritm optim vă poate ajuta să vă exersați cu până la 20 la sută mai mult - și să ardeți mai multe calorii.
Muzica vă ajută să vă reduceți percepția despre efort, ceea ce înseamnă că exercițiile fizice se simt mai ușor. De asemenea, vă poate ajuta să mențineți motivația și energia ridicate prin antrenament.
Creșteți rezistența.
Uneori ajungi la sală ceva mai obosit, mai letargic și mai ciudat decât în mod normal. Deși poate fi tentant să refuzați rezistența pe bicicleta de exerciții sau să păstrați banda de alergat pe o poziție plată și doar să vă "loviți" prin antrenament, nu vă faceți niciun favor.
Deși la început s-ar putea simți greu, adăugând o treaptă sau două pe bicicletă în clasa de rotire, ridicând înclinația pe banda de alergat sau adăugând o anumită greutate acelor bucle cu gantere vă va îmbunătăți atât antrenamentul, cât și arderea caloriilor.