12 modalități de a pierde permanent sănătatea grăsimii încăpățânate; Fitness by Health Fitness Medium

Sănătate Fitness

10 mai 2019 · 9 min de citire

Va avea nevoie de o viteză maximă înainte cu crunch-urile.

Pierderea în greutate din orice parte a corpului dvs. va fi dificilă, deoarece mai multe persoane înțeleg doar prea bine. Cu toate acestea, vestea frumoasă este că vărsarea de grăsime din burtă va fi puțin mai ușoară decât slăbirea șoldurilor, coapselor sau a părților alternative ale corpului.

Acest lucru se datorează faptului că femeile au tendința de a depozita o grăsime provizorie în burtă. „Depozitele de grăsimi se câștigă și se pierd”, „În general, grăsimea de pe burtă se desprinde mai ușor în sensul că se desprinde pe primul loc. De acolo se pierde o cantitate decentă de grăsime. "

Dacă nu aveți o rutină de exerciții de lungă durată, mersul pe jos este cea mai bună inițiativă pentru pierderea în greutate. „Mersul ar putea fi un scop destul de sensibil pentru oameni,”. Acest lucru este adesea adevărat în special dacă ați ieșit din gimnaziu de mult timp și doriți să vă relaxați într-o rutină de exerciții. Un mic studiu dezvăluit în Journal of Exercise Nutrition și chimie organică a constatat că femeile obeze care au făcut un program de mers pe jos timp de 50 până la 70 de minute 3 zile pe săptămână timp de 12 săptămâni și-au redus considerabil grăsimea viscerală în comparație cu un grup de control inactiv.

"Chiar dacă punctul dvs. de plecare ar putea fi o plimbare de un minut, dacă tocmai asta ați făcut, există beneficii pentru sănătate". și, prin urmare, adevărul este una dintre cele mai mari greșeli pe care oamenii le fac, odată ce implică pierderea în greutate, este că se străduiesc să încerce să facă o cantitate excesivă de timpuriu și inevitabil se epuizează.

„A începe lent și a face față în sus este mai bine decât să exagerați și să renunțați”. „Îmi place planul de a atașa noul comportament de a face o plimbare la comportamentul existent”. o modalitate simplă de abordare: încercați să faceți o plimbare rapidă de 10 minute după cină și creșteți încet timpul pe măsură ce deveniți mai ușor cu mișcarea zilnică.

Deși doriți să vă extindeți mersul pe jos în timp, acest lucru nu înseamnă, în esență, că ar trebui să vă deplasați până la o varietate suplimentară intensivă de cardio, cum ar fi înotul sau alergarea. „Trecerea la exerciții noi nu este un lucru pe care cineva ar trebui să-l simtă că trebuie să încerce să facă, cu excepția cazului în care obiectivele lor se schimbă și este necesar un exercițiu nou pentru a susține aceste obiective”. „Mersul singur va fi progresat prin schimbarea continuă a spațiului, vitezei, terenului și prin adăugarea de intervale”.

Este necesar să încercați să faceți antrenament de forță pe tot corpul dacă doriți să pierdeți grăsimea de pe burtă - mai ales dacă încercați să o lăsați pe termen lung. „Antrenamentul de forță ar trebui să facă parte din planul de exerciții al tuturor”.

Acest lucru este rezultatul antrenamentului de forță care vă ajută să construiți mușchi, care este capabil să înlocuiască grăsimea corporală. De fapt, antrenamentul de forță este una dintre puținele activități pe care le veți face pentru a crește numărul de calorii pe care le ardeți, chiar și după ce ați terminat exercițiul.

Există un motiv pentru care toată lumea se interesează de proteine: nu numai că vă va ajuta să vă mențineți plin, dar este, de asemenea, responsabil pentru repararea micilor lacrimi cauzate de antrenarea forței în mușchii voștri. Acest lucru îi ajută să crească mai mari și mai puternici, împingând grăsimea corporală în cadrul metodei. Ca regulă generală, urmăriți să obțineți minimum 70 de grame de proteine pe tot parcursul zilei. (Aceste alimente bogate în proteine vă vor ajuta să atingeți acest obiectiv.)

Acest lucru este deosebit de important înainte de a vă exercita. Suntem cu toții vinovați că ne-am chinuit la facilitățile sportive, apoi ne-am îndreptat direct către chipotle, pentru că ne este foarte foame. Rezultatul? Mănânci mai multe calorii decât arzi și te regăsești cu exces de grăsime din burtă.

Pentru a vă împiedica să vă simțiți foame odată ce ați făcut un exercițiu, mâncați o gustare cu minimum 12 grame de proteine înainte de exercițiu pentru a vă ajuta să reduceți foamea care se poate apropia pe măsură ce ardeți calorii.

Și dacă ți-e foame încă odată antrenamentul? În primul rând, conectați-vă cu dvs. și confirmați că este foamea reală. Apoi, mâncați o gustare bogată în proteine, care include în plus niște carbohidrați, un fel de baton de proteine cu cereale integrale. „Corpul tău poate dori niște carbohidrați, mai ales odată cu un antrenament aerob extins”.

Deși nu puteți observa scăderea grăsimii, veți viza construirea țesutului muscular slab, care ajută succesiv la arderea grăsimilor. "Există de fapt zeci de mușchi între umeri și șolduri care sunt preocupați de fiecare mișcare pe care o faci." „Cel mai rapid mod de a produce o secțiune medie slabă începe prin selectarea mișcărilor corecte.”