12 întrebări de pus pe tine însuți pentru a rămâne sănătos în timp ce rămâi blocat acasă
Aceste întrebări și sfaturi vă pot ajuta să vă concentrați asupra a ceea ce puteți controla - și a ceea ce este cel mai important.
Dacă în urmă cu șase săptămâni mi-ai fi spus că calendarul meu social era pe punctul de a se elibera în totalitate, că pantofii ar fi fost un lucru din trecut și aș mai avea o duzină de ore pe săptămână gratuite, aș fi sărit de bucurie. Îmi doream profund niște cercetări și cercetări serioase, dar trăirea sub blocaj în timpul unei pandemii globale, se pare, nu este tocmai o stațiune. În timp ce autoizolarea și distanțarea socială pot fi cele mai bune acțiuni pe care le putem întreprinde ca societate pentru a stopa răspândirea coronavirusului, este o provocare pentru mulți dintre noi. Pe măsură ce zilele se estompează în săptămâni, este din ce în ce mai dificil să te simți sănătos.
Recomandat
Mind & Body 6 sfaturi pentru a te feri de bluesul de sărbători din 2020
„Corpurile și creierele noastre sunt create pentru a face față crizelor pe termen scurt care au scopuri clare în vedere”, spune Allison Buskirk-Cohen, profesor asociat și președinte al departamentului de psihologie de la Universitatea Delaware Valley. „Stresorii ambigui pe termen lung - cum ar fi gestionarea situației COVID-19 - sunt mult mai provocatoare.”
Un truc pentru a face față acestui stres - și pentru a descompune monotonia acestor zile și nopți lungi, lungi de carantină - este să vă înregistrați de rutină cu dvs.
Întrebări bune pe care ți le poți pune în carantină
Iată 12 întrebări pe care clinicienii din domeniul sănătății mintale le recomandă în fiecare zi.
1. „Am mai folosit ata dentară astăzi?”
„Această întrebare este o modalitate stupidă de a vă întreba cum vă angajați în îngrijirea fizică”, spune Burskirk-Cohen. „Îngrijirea de sine se referă la construirea unor obiceiuri sănătoase pe care le încorporezi ca parte a vieții tale de zi cu zi: lucruri precum dormitul suficient și nutriția adecvată sunt elemente esențiale. Este o formă de sănătate preventivă și nu ar trebui să fie o acțiune de urgență. "
2. „Care sunt prioritățile mele astăzi?”
„Planificarea pe termen lung provoacă anxietate chiar acum, întrucât atât de multe se schimbă în fiecare zi”, spune Buskirk-Cohen. „Este foarte dificil să faci orice fel de plan pe termen lung atunci când nu știi ce va fi sigur sau fezabil. În schimb, vă recomand să vă concentrați asupra prezentului. Listele îmi sunt utile, așa că voi lucra la o listă în fiecare dimineață, acordând prioritate articolelor de sus în jos. Lucrurile simple care sunt importante, cum ar fi mâncarea meselor, intră pe listă. Distrugerea lor dă un sentiment de realizare. De asemenea, mă ajută să-mi mențin accentul pe priorități și să mă asigur că acestea reflectă valorile mele. ”