Frank Zane Culturist - Frank Zane Antrenament, dietă, antrenament

Faceți clic aici pentru abonament gratuit la revista de culturism și fitness

Câtă valoare acordați suplimentelor de vitamine?

Anumite vitamine în doze mari pot avea aproape un efect asemănător medicamentului asupra corpului dumneavoastră, dar acest lucru se va realiza numai în doze mari. Un exemplu este vitamina B. B1, de exemplu, este lipotrofă, ajută la transportarea grăsimilor prin fluxul sanguin. Oricine dorește să devină mai musculos ar lua mai mult din această vitamină. Vitamina B6 utilizată împreună cu vitamina C (în potențele adecvate) vă poate ajuta corpul să arunce excesul de apă. Acest lucru este mult mai bun decât utilizarea diureticelor. B6 este, de asemenea, foarte important în digestia proteinelor. În general, toate vitaminele B sunt foarte importante. UN CUVÂNT DE ATENȚIE LA LUAȚI VITAMINE DE ORICE TIP. Nu le luați niciodată pe stomacul gol (înainte de masă). Luarea lor în acest mod ar putea dăuna stomacului intern. Cel mai bine este să le luați în timp ce mâncați, deoarece vitaminele au nevoie de un purtător. Modul ideal de a face acest lucru este să mâncați cantități mici de alimente (sau mese mici) sau 30 de grame de gustări proteice la fiecare două ore și să vă luați vitaminele pe tot parcursul zilei cu aceste hrăniri.

Cum te antrenezi cu efort maxim cu un timp minim?

Amintiți-vă când aveți timp minim, nu puteți depune efort maxim. Într-adevăr, dacă te poți odihni puțin mai mult, poți depune mai mult efort în antrenament. Când faceți compromisuri la timp, reduceți cantitatea de greutate pe care o utilizați. Cantitatea de greutate pe care o folosești la un exercițiu este ceea ce mărește mușchiul. Deci, când mă antrenez pentru dimensiuni, mă odihnesc mai mult, astfel încât să pot folosi greutăți mai grele. Acum, ultima lună înainte de un spectacol, voi începe să mă antrenez mai repede, dar nu îmi voi reduce kilogramele. Scopul meu este de a ajunge la un kilogram cu o lună înainte și apoi de a reduce perioadele de odihnă, menținând în același timp greutatea grea la care am lucrat în timp ce mă odihneam mai mult. Nu cresc greutățile în acest moment.

Cât timp te odihnești între seturi în ultima lună înainte de concurs?

Nu mă odihnesc deloc. Există diferite moduri în care mă antrenez, uneori în ultima lună încep să adaug lucruri precum tri-seturi (3 exerciții la rând) făcând cinci cicluri din acestea, adăugând greutate la fiecare set. Chiar acum (iunie, 1977) mă antrenez cu un singur set, adăugând greutate ori de câte ori este posibil.

Când vă antrenați pentru dimensiuni, cum determinați cât timp vor fi perioadele de odihnă între seturi până când sunteți gata să faceți un alt set?

Asta vine din experiență. Principalul meu accent în antrenament este să-mi curăț complet mintea, astfel încât să pot merge la sală și să mă antrenez fără să mă gândesc cu adevărat. Gândirea într-un sens te va separa de antrenament. Când intrați într-adevăr în antrenament, ultima lună înainte de un concurs, CONCENTRAREA este atât de dornică (fără să vorbească și aproape fără odihnă) trecând prin efort maxim fiecare set. Este ca și cum totul dispare, cu excepția a ceea ce te afli în acel moment. Aceasta se numește o stare modificată de CONȘTIINȚĂ. Se pare că te-ai mutat într-o altă sferă în care totul este foarte clar. CONCENTRAREA voastră trebuie să fie atât de puternică încât să o puteți ține în acel loc.

Seminarul lui Zane Comentarii: Anul trecut, am început cercetări cu aminoacizi. Am început să citesc mult despre aminoacidul Triptofan. Triptofanul este ceea ce se numește neurotransmițător către creier. Este substanța transmițătoare dintre celulele nervoase ale creierului. Am început să iau triptofan după câteva consultații cu unii nutriționiști. Am aflat că este un tranchilizant natural foarte puternic. Luat în cantități de 1000 până la 2000 de grame, vă va adormi în aproximativ o jumătate de oră. Asta ma relaxat. Aș merge la sala de sport de la 6:00 la 8:00 a.m. in fiecare dimineata. Apoi veneam acasă și luam micul dejun și câteva suplimente. Împreună cu asta, aș lua 2-3 sau 4 mii de miligrame de triptofan și aș aștepta o jumătate de oră. Apoi aș cădea în acest somn relaxat foarte profund. Aș dormi vreo trei sau patru ore și m-aș ridica și aș avea grijă de unele afaceri sau doar aș sta la soare. Apoi aș mai lua o masă și suplimente și aș merge din nou la sală. Apoi m-aș culca în jurul orei 21:00. și dormi până la 5 a.m. Aș repeta acest ciclu în fiecare zi. Deci, acest lucru a compus patru sau cinci ore de antrenament și zece până la doisprezece ore de somn pe zi. Am constatat că restul m-au ajutat să mă fac mai mare fizic. În timp ce triptofanul este puternic, este greu de obținut și costisitor.

Aș lua un gram de CALCIU înainte să mă culc. Folosesc MAGNEZIU împreună cu CALCIUM. Calciul administrat în doze prea mari este aruncat în deșeuri și va provoca constipație. Magneziul ajută la contracararea acestei reacții.

Ce marcă de suplimente luați?

Folosesc proteina lui Blair și de aici provin majoritatea acestor combinații. (Notă: Frank se referă la substanțele nutritive enumerate pe materialele scrise Olympia pe care le-a dat la începutul seminarului.)

Îmi plac suplimentele Blair, deoarece acestea se află într-o capsulă de gelatină și acționează rapid în fluxul sanguin. Folosesc și lapte de Blair și praf de proteine din ouă. Nu o voi folosi în ultima lună de antrenament când încerc să mă musculez. Totuși, modul în care îl folosesc este să iau o băutură amestecată cu o băutură cu o oră înainte de a începe antrenamentul. Acest lucru mărește zahărul din sânge în organism și, în acest fel, obțin o pompă extrem de bună. Acesta este unul dintre secretele reale pentru un antrenament bun.

Dar carbohidrații?

Sunt cu adevărat în jos cu zaharuri simple, de orice fel (crude, albe, miere etc.). Când mănânci zahăr, zahărul din sânge din corpul tău trage foarte mare într-o perioadă de 20 de minute. Acum, aproximativ o oră și jumătate mai târziu, scade mai puțin decât era înainte de a lua zahărul simplu. Deci, puteți vedea, merge în sus și în jos. Pentru a menține glicemia ridicată, mănânc un anumit tip de proteine la fiecare câteva ore și anumiți carbohidrați complecși (amidon, de exemplu). Sursele vegetale precum cartofii coapte și avocado sunt FANTASTICI. Asimilarea sau digestia anumitor componente alimentare arată astfel: carbohidrații se află într-un lanț lung; amidonează un lanț foarte lung; iar zaharurile un lanț foarte scurt. Așadar, proteinele, amidonul și grăsimile în cantități mici la fiecare câteva ore vor menține glicemia la un nivel mai ridicat pentru o perioadă mai lungă de timp comparativ cu lanțul scurt de asimilare a zaharurilor simple.

Seminarul lui Zane Comentarii: mănânc în jur de 200 de grame de proteine pe zi. Aceasta înseamnă în medie aproximativ 1 gram pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Nu găsesc nevoie să obțin mai mult decât suma respectivă. Cea mai mare parte vine prin mâncarea mea. Am trei băuturi de drojdie pe zi pentru 30 de grame în total. Pe această linie, voi avea trei băuturi proteice pentru alte 30 de grame. Poate o kilogramă de carne pentru alte 50 de grame, unii pești 20-30 de grame și în cele din urmă niște ouă. Am găsit ouă extrem de valoroase pentru culturist. Dacă vă antrenați din greu, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la obținerea unui colesterol ridicat din ouă.

Găsiți vreo valoare în a lua saune?

Saunele sunt foarte bune pentru a scoate otrăvuri și toxine din corp. Ca și cum ai coborî cu o infecție a căilor respiratorii superioare. De asemenea, dacă sunteți peste antrenament sau vă antrenați foarte intens, aici ar putea ajuta o saună.

Credeți că o saună va ajuta la vindecarea durerii în gât din cauza răcelii?

O saună ar fi, de asemenea, bună în acest caz. Ceea ce este bun pentru durerile în gât este să luați o vitamină C granulată sub formă de cristal într-un pahar cu apă fierbinte. Acest lucru va ajuta destul de mult.

Care este o modalitate bună de a ascunde gustul dezgustător al prafului de drojdie de bere?

S-ar putea să-l amestecați cu suc de roșii sau V-8.

Seminarul lui Zane Comentarii: Cred că ficatul este foarte bun. Are niște factori energetici mari. Acum iau doar aproximativ cincisprezece tablete de ficat pe zi. Obișnuiam să iau multe suplimente alimentare, multe capsule înainte de spectacol. M-am cam îndepărtat de asta, deoarece camera pe care stomacul o ocupă cu suplimente de pastile sau capsule ar putea fi folosită în locul alimentelor naturale. Trebuie doar să găsiți echilibrul adecvat în acest domeniu.

Dacă aveți un anumit poundage, veți încerca întotdeauna să utilizați fiecare antrenament?