12 greșeli obișnuite de pierdere în greutate de evitat pentru persoanele care fac dietă Suplimentele de către suplimentator
12 greșeli frecvente de scădere în greutate pentru persoanele care fac dietă
O parte din realizarea obiectivului de slăbire este cunoașterea obstacolelor care împiedică progresul. Iată greșelile de slăbire pe care dieticii trebuie să le evite.
Pierderea în greutate poate fi o călătorie dificilă.
Este o experiență extrem de personală, care necesită curaj, muncă grea și educație cu privire la modalitățile corecte de a face acest lucru. O parte din realizarea obiectivului dvs. de slăbire este cunoașterea obstacolelor care stau sub forma progresului.
Indiferent dacă faceți acest lucru pentru sănătate sau pentru a vă dezvolta încrederea, există greșeli frecvente în ceea ce privește pierderea în greutate. Citiți mai departe pentru a afla cele douăsprezece greșeli obișnuite de pierdere în greutate de evitat.
1. Supra-restricționare
Desigur, dacă încercați să slăbiți, s-ar putea să credeți că modul corect de a face acest lucru este să vă restricționați alimentația. Deși este bine să practici moderarea și să consumi alimente bogate în substanțe nutritive, dacă te restricționezi excesiv, s-ar putea să ajungi într-un loc mai rău decât ai început.
Restricționarea excesivă vă poate lăsa să vă simțiți ars extrem de repede, ceea ce vă poate face să doriți să renunțați cu totul la călătoria de slăbire. În loc să fiți prea restrictivi, optați pentru alimente care au în mod natural mai puține calorii, dar care sunt bogate în substanțe nutritive esențiale. Acest lucru vă permite să mâncați când vă este foame, dar alegeți și alimente mai sănătoase.
2. Exercițiu dezechilibrat
Când sunteți într-o călătorie de slăbire, poate fi greu să găsiți un echilibru cu cât de multă activitate puteți face. Regula generală pentru o călătorie reușită de slăbit este 80% dietă și 20% mișcare. Cu toate acestea, unii indivizi fac greșeli de slăbire care includ exercitarea prea mult sau prea puțin.
Dacă exersați excesiv, poate duce la oboseală și dureri musculare. În plus, dacă vă exersați prea puțin, vă poate arunca dieta, deoarece nu ardeți suficiente calorii pentru a pierde în greutate. Deoarece o dietă sănătoasă este o mare parte din pierderea în greutate, o modalitate excelentă de a ști câte calorii trebuie să consumați se bazează pe nivelul de activitate.
Majoritatea recomandărilor afirmă că ar trebui să faci mișcare timp de 300 de minute în fiecare săptămână pentru a pierde în greutate. În acest fel, puteți arde calorii. În plus, în funcție de obiectivele dvs. specifice, vă puteți adapta rutina de antrenament în funcție de ceea ce doriți, cum ar fi abdominale mai tonifiate sau brațe mai musculare.
3. Decuparea proteinelor
Când oamenii își încep dieta, de obicei începe cu reducerea consumului de carne cu salate și verdețuri. Deși aceasta este o schimbare corectă, deoarece salatele și verdeața sunt pline de substanțe nutritive, vă poate lăsa să vă simțiți flămând.
Puteți evita această greșeală de slăbire prin încorporarea proteinelor slabe în dieta dumneavoastră. Puiul, peștele, ouăle, toate acestea sunt proteine sănătoase care vă ajută să vă satisfaceți foamea și să vă faceți să vă simțiți mai plini mai mult timp.
Chiar dacă vă îndreptați către o dietă pe bază de plante, fasolea și alte leguminoase sunt excelente pentru a obține proteine în dieta dumneavoastră. Acestea sunt, de asemenea, bogate în fibre și antioxidanți, care sunt minunați pentru organism.
4. Obsesia peste scară
Una dintre cele mai mari greșeli de slăbire pe care le poți face este obsedarea față de cântar.
Desigur, poate fi interesant să vezi scăderea numărului, dar poate deveni o obsesie nesănătoasă care îți împiedică progresul prin preluarea minții tale. Greutatea poate fluctua uneori, în funcție de ceea ce mănânci în acea zi, de hormoni și chiar de construirea mușchilor.
Asta e corect; mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. Așadar, dacă ați lovit intens sala de gimnastică și ați antrenament cu greutăți, nu vă mirați dacă numărul poate crește. În plus, numărul de pe cântar nu spune întreaga poveste.
Există o greutate sănătoasă în funcție de înălțimea și tipul de corp; cu toate acestea, dacă vă obsedați de scară, aceasta vă poate duce la stabilirea unor așteptări nerealiste. Pierderea în greutate este un proces și uneori poate dura ceva timp.