11 strategii simple de slăbire care fac minuni pentru sănătatea ta Qutek
11 strategii simple de slăbire care fac minuni pentru sănătatea ta
Dacă ați încercat să slăbiți pentru sănătatea dumneavoastră sau doar să vă subțiați suficient pentru a intra în acești blugi vechi, stabiliți strategii pentru a vă asigura rezultate optime. Iată câteva simple care pot topi acea grăsime viscerală și te pot face să te simți bine în același timp:
1. Configurați un sistem
Starea ta de sănătate și fitness depind de un sistem de slăbire și creștere care nu poate funcționa dacă nu este reglementat. Cu alte cuvinte, dacă nu vă amestecați regimul de antrenament sau dieta, va trebui să așteptați luni pentru a obține rezultatele pentru care lucrați.
Ceea ce majoritatea oamenilor nu realizează este că viteza metabolismului depinde de masa musculară - cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât funcționează mai repede. Chiar dacă aerobicul cu ritm rapid poate să-ți pompeze sângele și să arda calorii, trebuie să-ți reajustezi metabolismul, astfel încât să te poți descurca și cu antrenamentul de forță.
Aceasta este cea mai bună motivație pentru sala de sport, iar corpul tău îți va mulțumi pentru asta. Împărțind antrenamentul cu mai multe exerciții, vă puteți oferi în fiecare zi un antrenament pentru tot corpul. Dacă preferați să vă antrenați acasă, păstrați câteva clopote de fierbător, greutăți și alte consumabile acolo și lucrați la glute, biceps, triceps etc. Cu cât sunt mai dezvoltate, cu atât vei pierde mai multă grăsime.
2. Păcălește-ți metabolismul cu alimente cu sablare
Contrar credinței populare, nu orice dietă de modă vă poate ajuta să pierdeți kilograme. Acest lucru se datorează faptului că acestea nu se referă la numărarea caloriilor la fel de mult decât la mâncarea pe care vă concentrați și fiecare persoană are propriile preferințe.
Dar nu trebuie să purtați legume crude cu voi pentru a reduce aceste dureri ale foamei. Tot ce trebuie să faceți este să introduceți în dietă alimente care luptă împotriva grăsimilor și să stați departe de cei care le stochează. Pentru primii, alegeți avocado, banane, fructe de pădure, iaurt, ceai verde, cereale integrale etc., iar pentru cei din urmă evitați carbohidrații, cum ar fi pâinea albă, orezul, dulciurile dulci etc.
3. Personalizați-vă fluxul de socializare
Credeți sau nu, orele pe care le-ați pus să vă scanați fluxul de Facebook vă merg chiar în talie. Dacă ți-au plăcut paginile de rețete sau chiar paginile restaurantelor tale preferate, ești inundat de delicii delicioase (citește nesănătoase) zilnic. Nu e de mirare că ai purtat o pistă la frigider!
O modalitate bună de a determina dacă aceste posturi influențează este concentrându-vă asupra modului în care vă simțiți atunci când le scanați. Dacă ți-e foame, deși ești plin, începe să dezagrești sau să amâni rapid acele pagini. Înlocuiți-le cu alternative care vă va oferi mai multă motivație la sala de sport decât o comă alimentară.
4. Eliminați câte un junk food pe lună
Există un motiv pentru care majoritatea dietelor eșuează. Cei mai mulți oameni acceptă prima tendință online, chiar dacă nu se potrivește stilului lor de viață, tipului de corp și metabolismului. De aceea, recidivează, încep să se lovească de junk și se întorc în primul rând.
Mai degrabă decât să începeți o dietă, veți renunța oricum, faceți pași mici și începeți să eliminați junk din viața dvs. o lună la rând. De exemplu, renunțați la băuturile răcoritoare cu zahăr timp de 30 de zile, apoi treceți la prăjit și așa mai departe. Dacă se face cu succes, vă puteți pierde gustul pentru articole nesănătoase în câteva luni și le puteți înlocui cu alternative care vă vor menține sănătos.
5. Practicați alimentația conștientă
Te-ai concentrat vreodată pe mâncare în timp ce mesteci? Dacă te lupți cu sănătatea și fitness-ul tău, este posibil să mănânci în fața unui ecran și să nu te gândești cu adevărat la asta. Aceasta se numește mâncare conștientă și poate schimba modul în care mâncați și mâncarea pe care o consumați.
Iată câteva sfaturi simple pe care le puteți urma, care vă pot ajuta să mâncați cu atenție:
- Eliminați distracțiile. Opriți ecranul televizorului, tabletei și laptopului și mâncați singur la o masă.
- Ia-ți timpul mâncând. Mestecați alimentele încet și simțiți textura și savurați cu adevărat masa. Această tehnică vă va asigura că nu mâncați mai mult decât trebuie. Deoarece creierul tău nu va fi implicat în emisiunile tale preferate, el va recunoaște când ești plin de îndată ce se întâmplă, făcându-te astfel să te simți plin.
- Alegeți alimente care sunt ambalate cu nutriție și fibre, adică alegeri care vă pot asigura să rămâneți plin până la următoarea masă.
6. Luați în considerare un plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut ridicat de grăsimi
Așa cum am menționat anterior, majoritatea dietelor eșuează deoarece sunt unidimensionale și incomode de întreținut. Dieta ketogenică, pe de altă parte, este diferită, deoarece nu te face să mori de foame să slăbești. Dieta non-restrictivă vă poate menține bine hrănit și satisfăcut fără a vă împacheta kilogramele pe care trebuie să le vărsați mai târziu.