11 mușchi pentru a lucra pentru a te face să arăți mare
O definiție musculară excelentă este obiectivul multor culturisti necompetitivi, culturisti și culturisti profesioniști și competitivi. Însă nu poți să te faci mare doar prin a-ți îngrădi toți mușchii în mod aleatoriu. Ar trebui să adoptați o abordare mai științifică și să vă asigurați că vizați mușchii individuali și grupurile de mușchi care sunt responsabile pentru acel aspect foarte definit.
Prezentare generală
Un program cuprinzător de dietă și exerciții fizice este cheia pentru a obține un aspect muscular. Trebuie să reduceți orice grăsime corporală care vă acoperă mușchii pentru a le face să strălucească. Pe lângă o dietă sănătoasă, vizați aceste zone în timpul antrenamentelor
Muschii pectorali (piept)
„Pecii” sunt mușchii pieptului. Acestea sunt mușchii pectorali majori și pectorali minori. Presa pe bancă este un exercițiu bun pentru dezvoltarea pecs-urilor. Pecusele bine definite cu grăsime corporală scăzută - sub 10% - și o talie mică sunt componente importante ale acelui corp frumos.
Lats (Înapoi)
„Lats” sunt latissimus dorsi, mușchii oarecum mari ai spatelui superior pe exterior sub axilă. Când sunt bine dezvoltați, așa cum sunt la unii înotători de elită, tind să se umfle spre exterior. Construiți laturile cu laturi laterale.
Mușchii trapez (înapoi)
„Capcanele” dvs. sunt mușchii asemănători unui evantai care se răspândesc în jurul spatelui și părților laterale ale gâtului. La culturisti, puteți vedea că acestea ies în mod semnificativ.
Este posibil să nu doriți să vă construiți capcanele la astfel de proporții epice, dar îmbunătățirea capcanelor, împreună cu mușchii umerilor, pot oferi un aspect mai subțire și mai subțire.
Șirul îndoit, ridicarea din umeri și fermierii sunt exerciții bune pentru capcane.
Glutei
„Fesierii” sunt mușchii fundului - gluteus maximus, medius și minimus. Toată lumea își dorește un fund frumos, rotunjit, ferm ca un sprinter olimpic. Pentru a le obține, va trebui să atingeți niveluri scăzute de grăsime corporală și să dezvoltați acești mușchi cu ascensoare, punți, extensii de șold, șolduri și apăsări de picioare.