11 modalități de a pierde greutatea blocată fără dietă - Ghid alimentar sănătos
Pentru mulți dintre noi, în timpul blocării coronavirusului, a fi restrâns în casele noastre cu frigidere și cămărie aprovizionate cu alimente a fost rețeta perfectă pentru creșterea în greutate nedorită.
Deoarece o greutate sănătoasă este o parte esențială a menținerii unui sistem imunitar eficient, este important să abordăm problema creșterii în greutate fără a recurge la diete nesigure și restricții alimentare nedurabile. Iată 11 moduri realizabile de a ajunge și de a menține un interval de greutate sănătos, fără diete de moft.
1 Urmăriți ceea ce mâncați
Luați ceva timp pentru a scrie într-un jurnal alimentar despre ceea ce mâncați într-o zi. A fi sincer cu tine în legătură cu alegerile pe care le faci este cel mai bun loc pentru a începe să vezi dacă există îmbunătățiri care pot fi făcute.
Apoi, notați ce simțeați când ați făcut acele alegeri alimentare. Ți-a fost foame sau te-ai plictisit, stresat sau distras?
Dacă descoperi că mănânci mai mult din plictiseală sau pentru că ești distras, planifică-ți comportamente alternative atunci când apar acele sentimente, cum ar fi să suni un prieten, să faci niște exerciții de respirație, să joci cărți cu copiii sau să eviți să mănânci pe computer sau dispozitive.
Știind care sunt tiparele tale de alimentație și ce te determină să mănânci atunci când nu ți-e foame, îți revine în controlul consumului de alimente, care este un loc minunat pentru a începe.
2 Planificați-vă mesele
Următorul pas este să vă planificați mesele. Dacă faceți magazine alimentare pentru a evita să mergeți atât de des, acest lucru este deosebit de important.
Notând ce veți face și cumpărați doar pentru aceste ingrediente, va fi mai ușor să evitați să aveți alimente suplimentare în casă, dincolo de ceea ce veți avea nevoie pentru mesele și gustările planificate.
Planificarea în avans vă va ajuta, de asemenea, să evitați să cumpărați o mulțime de alimente procesate ambalate, care se remarcă atunci când aveți probleme cu gândirea la supermarket.
Cumpărăturile online sunt o modalitate excelentă de a vă asigura că cumpărați mai multe alimente întregi, satisfăcătoare, bogate în nutrienți, în loc de opțiuni ultra-procesate care nu vor dura la distanță.
De asemenea, dacă îți planifici mesele, este mai probabil să le gătești, ceea ce înseamnă că știi exact ce se întâmplă în felurile de mâncare.
3 Organizați-vă frigiderul și cămara
Acest lucru este important mai ales dacă v-ați aprovizionat cu produse alimentare.
Nutriționistul Healthy Food Guide, Claire Turnbull, recomandă scoaterea din vedere a oricăror alimente tratate, în timp ce puneți opțiuni sănătoase la nivelul ochilor în frigider sau cămară.
Ceea ce vedeți mai întâi este ceea ce vă place cel mai mult să ajungeți. După ce ați tăiat bețișoare de legume, recipiente cu nuci, fructe proaspete și iaurturile preferate la gata, vă va fi ușor să alegeți o opțiune de gustare mai sănătoasă.
4 Evitați alcoolul sau păstrați-l la vedere
Schimbările de rutină, coroborate cu stresul și interacțiunile sociale limitate, au contribuit la consumarea mai multor alcool de către unii oameni decât ar fi în mod normal.