Cum să slăbești ca acest tip care a slăbit 16 kg după ce nu a putut; Nu sta mult pe picioare
Nimic bun nu vine niciodată ușor - dacă s-ar întâmpla, nu ar arăta sau s-ar simți la fel de grozav ca acesta
Un fizic supraponderal poate duce la o mulțime de probleme de sănătate pe termen lung, variind de la diabetul de tip 2, hipertensiune arterială, boli de inimă până la numeroase dureri, dacă nu începeți să vă îngrijiți dacă mâncați mai sănătos sau pierdeți în greutate în o maniera sanatoasa. Bert Rinaldo Sequeira, în vârstă de 30 de ani, ne spune că în urmă cu patru luni, avea o greutate de 98 kg și nu suporta să stea pe picioare o perioadă lungă de timp din cauza greutății corporale excesive. „Picioarele mele ar începe să mă doară dincolo de un punct”, spune el.
„La 98 de kilograme, eram prea greu pentru înălțimea mea și, din această cauză, mă dureau picioarele dacă aș sta pe ele pentru o perioadă lungă de timp, lucru pe care îl aveam invariabil la lucru”, explică el. El adaugă că acesta a fost un sentiment foarte nou pentru el. Unul care a ajuns să servească drept o mare motivație pentru a pierde în greutate și pentru a vă forma.
Bert a explicat că lucrează ca manager de ospitalitate și că a stat pe picioare pentru perioade lungi de timp a fost o parte foarte normală a profilului său de serviciu, dar ceea ce nu era normal a fost durerea uimitoare bruscă care l-a ajuns.
În consecință, el a făcut planul de slăbire de mai jos pentru a reduce de la 98 kg la 82 kg într-un interval de patru luni.
Plan de pierdere în greutate pentru a pierde 20 kg -
„Mi-am început călătoria de slăbit în prima săptămână a lunii iunie făcând trei mici ajustări și adăugiri la viața mea:
1. După o dietă cu deficit de calorii
2. Exersarea regulată
3. Dormind la timp ”
Ce este o dietă cu deficit de calorii?
Un deficit de calorii este un model specific de dietă care se învârte în jurul numărului de calorii pe care le consumi într-o zi. Potrivit Healthline, „conceptul se bazează pe ideea că atâta timp cât mănânci mai puține calorii decât arzi, trebuie să slăbești”.
Ce să mănânci dacă urmezi o dietă cu deficit caloric?
Acest tip de dietă vă impune să calculați numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră trebuie să le consume pentru a funcționa fără probleme, fără să vă simțiți foame și cât de mult trebuie să creați fără a vă afecta sănătatea. Rețineți că numărul de calorii necesare pentru a crea un deficit este diferit pentru diferite tipuri de corp. Puteți să vă calculați online prin intermediul unui calculator de calorii. Bert a creat un deficit de 1000 de calorii pentru a-și reduce aportul de la 4000 de calorii la 3000 de calorii.