11 mituri despre fitness care sunt total false
Este ușor să vă lăsați copleșiți de toate sfaturile conflictuale despre sănătate și fitness. Într-o zi sunt în dietele cu conținut scăzut de grăsimi; a doua zi aflăm că grăsimile sănătoase te pot ajuta să slăbești. Am văzut că echipamentele de fitness intră și ies din „stil” mai repede decât poți spune „scutură greutatea!” (Amintiți-vă de acestea ?) Ni se spune în mod constant sfaturi contradictorii despre ce să mâncăm, cum să vă antrenați și ce să faceți în fiecare zi pentru a rămâne sănătoși. În cei 25 de ani de activitate în industria fitnessului, am văzut o mulțime de tendințe care vin și pleacă, de la diete de modă la tehnici de antrenament nebunești și tot ceea ce există între ele. Știu ce funcționează pe termen lung și ce nu. Iată 11 mituri de fitness răspândite în mod obișnuit, care sunt total false. Simțiți-vă liber să lăsați aceste mituri să meargă pe drumul mașinilor Snackwells și Fat-Jiggling și să le lăsați în urmă!
1. Lucrul pe stomacul gol te ajută să slăbești
Dacă preferați să vă treziți și să vă antrenați rapid fără să mâncați nimic, nu vă va face rău neapărat. Dar lucrul pe stomacul gol nu te ajută exact să arzi mai multe grăsimi. De ce? Când faci mișcare, corpul tău folosește energie din două locuri: depozitele de grăsimi și glicogen. Când faceți exerciții într-o stare de repaus alimentar, vă duceți la antrenament cu niveluri de glicogen epuizate, ceea ce face ca organismul dvs. să nu ardă doar grăsimi, ci și să înceapă să descompună țesutul muscular și să-l transforme în carbohidrați pentru energie. Aceasta înseamnă că pierdeți mușchi, ceea ce nu este bine. De fapt, metabolismul dvs. încetinește pentru a conserva energia în această stare, spunându-i corpului să stocheze mai multe grăsimi la următoarea masă. Dacă doriți ca metabolismul dvs. să funcționeze bine toată ziua fără a pierde mușchi, mâncați ceva înainte de antrenamente mai lungi de 30 de minute. O banană sau un smoothie sunt opțiuni excelente.
2. Ridicarea greutăților grele vă face să vă ridicați în vrac
Atât de multe femei îmi spun că le este frică să folosească greutăți grele, deoarece nu vor să „mărească”. Să nu fii obraznic, dar probabil că nu vei obține statutul de culturist decât dacă consumi cantități masive de proteine; majoritatea femeilor pur și simplu nu au tipul de testosteron pentru a crea acel aspect imens, legat de mușchi. Greutățile grele sunt BINE! Acestea vă ajută să vă puneți mușchiul slab, ceea ce nu este voluminos, de fapt contribuie la aspectul „tonifiat” pe care îl urmărim majoritatea dintre noi. În plus, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât vei arde mai multă grăsime pe tot parcursul zilei, deoarece mușchiul este cheia creșterii metabolismului tău. Efectuarea mai multor repetări cu greutăți mai ușoare este încă bună - dar pentru rezistența musculară. A face mai puține repetări cu greutăți mai mari este modul în care obțineți forța musculară, ceea ce vă ajută nu numai să faceți mai mult, ci și să contribuiți la un aspect slab și tonifiat. Cu alte cuvinte, ridicarea grea te va face doar mai puternic - nu mai mare.
3. Ai nevoie de o dieta saraca in carbohidrati pentru a slabi
Contrar credinței populare, carbohidrații nu sunt neapărat dușmanul tău atunci când încerci să slăbești sau să mănânci sănătos. Există carbohidrați complecși, cum ar fi legumele, fructele, leguminoasele și cerealele integrale - acestea sunt în general considerate sănătoase. Și apoi există carbohidrați „simpli” sau „rafinați”, care includ paste albe, pâine albă, produse de patiserie, băuturi îndulcite cu zahăr și multe altele. Carbohidrații simpli au adesea zaharuri adăugate și pot declanșa creșteri ale zahărului din sânge. Glucidele complexe conțin de obicei fibre și alți nutrienți care nu provoacă aceleași vârfuri și scufundări. Glucidele complexe pot face absolut parte dintr-o dietă sănătoasă: evitați doar carbohidrații simpli ori de câte ori este posibil, cum ar fi pastele albe, pâinea albă etc. Dar quinoa, legumele, fasolea, orezul brun, pâinea integrală și multe altele pot face parte dintr-o dietă echilibrată.
4. Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea
Îl aud foarte mult, dar pur și simplu spun: un kilogram de mușchi și un kilogram de grăsime cântăresc la fel. Singura diferență este modul în care apar. Un kilogram de mușchi arată slab și dens; un kilogram de grăsime este aerisit ca vata de zahăr și ocupă mai mult spațiu. De fapt, un kilogram de mușchi slab ocupă cu aproximativ 20% mai puțin spațiu decât un kilogram de grăsime. Acesta este motivul pentru care, dacă ați început să vă antrenați și să vă antrenați forța, s-ar putea să observați că arătați mai mici și că hainele vi se potrivesc mai bine, dar numărul de pe scară nu scade atât de dramatic. Nu vă panicați! Încă ai succes!