Yoga pentru seniori - Ghidul complet - Vive Health

de Jessica Hegg 01 mai 2017 0 comentarii

Conform studiului Yoga in America din 2016, există acum 14 milioane de practicieni cu vârsta peste 50 de ani în SUA - ceea ce face yoga pentru seniori cea mai rapidă creștere demografică a yoga! Deoarece trăim mai mult decât obișnuiam, o calitate ridicată a vieții și o sănătate bună sunt esențiale pentru Anii de Aur. Și yoga. poate fi doar activitatea perfectă pentru a face acest lucru.

Ești nervos să începi? Este timpul să vă relaxați:) Suntem aici pentru a vă ajuta să aflați ce yoga este potrivit pentru dvs., unde să o găsiți și cum veți culege recompensele.

Ce yoga este potrivit pentru tine?

Factori precum vârsta dvs., nivelul de fitness, sănătatea medicală și starea fizică vor influența tipul de yoga pe care îl alegeți. Desigur, preferința personală joacă un rol și merită să încercați câteva clase și soiuri diferite pentru a vedea care este potrivit pentru dvs.

Amintiți-vă, înainte de a începe yoga sau orice alt regim de exerciții, trebuie să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră.

Tipuri de yoga pentru seniori

Lista este interminabilă atunci când vine vorba de diferite tipuri de yoga. Există începători până la avansați, de la cald la cald, putere la echilibru și multe altele. Dacă nu sunteți familiarizați cu opțiunile, alegerea unei clase poate deveni confuză și chiar puțin intimidantă. Iată cele mai bune tipuri de yoga pentru a alege dintre seniori:

Yoga blândă pentru seniori

Termenul „yoga blândă” este folosit pentru a descrie o varietate de diferite tipuri de yoga care pot fi considerate non-obositoare, mai puțin intense, meditative sau restaurative.

Cursurile de yoga în stil blând sunt ideale pentru seniori, noi practicanți, persoane cu mobilitate limitată și cei care doresc să reducă nivelul de stres.

Următoarele stiluri se încadrează în categoria „yoga blândă”:

Iyengar - pune accent pe adaptarea posturilor la toate abilitățile prin utilizarea de recuzită pentru sprijin și alinierea corectă. Profesorii au o bună înțelegere a anatomiei și a modului de modificare a ipostazelor.
Viniyoga - un tip adaptiv de yoga, pe care croitorii îl reprezintă pentru nevoile fiecărui individ.
Kripalu - o practică care croiește posturile față de individ și permite fiecărei persoane să lucreze în ritmul său.
Sivananda - adecvat pentru începători și pentru cei care au nevoie ca ipostazele să fie modificate la starea lor fizică.
Hatha - adesea folosit pentru a descrie cursuri care combină diferite stiluri de yoga pentru a crea o activitate simplă, ideală pentru începători și pentru cei care doresc să rămână la elementele de bază.

Yoga adaptivă și de scaun pentru seniori

În plus față de diferitele tipuri de yoga, practicile adaptive ajută persoanele în vârstă cu mobilitate chiar foarte limitată să facă yoga. Practicile de yoga adaptive includ:

Scaun Yoga

Ideal pentru cei care nu pot sta în picioare perioade lungi de timp sau care nu pot lucra pe un covor. Pozele sunt modificate cu un scaun pentru echilibru sau efectuate așezate. Scaune, pereți și alte elemente de recuzită sunt utilizate în mod obișnuit în timpul cursului pentru a oferi suport suplimentar.

Yoga de apă

Cel mai frecvent efectuat într-o piscină. Yoga de apă este o activitate blândă și cu impact redus, care este extrem de benefică pentru cei cu dureri articulare. Aceste cursuri sunt adesea ținute în centre comunitare sau săli de sport.

Alte tipuri de yoga

Dacă sunteți în căutarea unui stil de yoga mai activ și aveți flexibilitate și mobilitate rezonabile, Anusara poate fi pentru dvs.

Anusara înseamnă „curge cu grație” și se concentrează pe experimentarea bucuriei în viața ta prin practica yoga. Profesorii din Anusara au, în general, o bună înțelegere a anatomiei și a modului de modificare a ipostazelor.

Formele mai provocatoare, care necesită flexibilitate și nu sunt recomandate începătorilor sau celor cu probleme de mobilitate, includ:

Ashtanga yoga
Bikram (fierbinte) yoga

Găsirea cursurilor de yoga pentru seniori

Este posibil să înveți yoga din cărți și videoclipuri, dar este recomandabil să mergi la o clasă - mai ales la început.

Nu numai că veți învăța forma corectă sub îndrumarea unui profesor calificat, veți primi sfaturi utile și veți pune modificări - toate acestea vă ajută să vă reduceți riscul de accidentare.

Cursurile de yoga pentru seniori devin din ce în ce mai populare - la urma urmei, seniori sunt cel mai rapid demografic în creștere în yoga!

Pentru a găsi cursuri de yoga pentru seniori, verificați:

Centre locale pentru seniori
Comunități de pensionari
Centre comunitare
Organizații religioase
Cluburi de sănătate și săli de sport
Ziare locale, reviste de wellness și ghiduri de evenimente

Ce să știți înainte de yoga dvs. Prima clasă

Folosirea unui scaun pentru echilibru în timpul antrenamentului dvs. este o modalitate sigură de a construi forța și de a modifica ipostazele (referință imagine).

Mergi la prima oră de yoga poate fi descurajant, dar odată ajuns acolo, probabil vei găsi că este un spațiu prietenos și primitor! Cu toate acestea, această scurtă prezentare generală a ceea ce vă puteți aștepta vă poate ajuta să vă liniștiți mintea:

Ce sa porti

Îmbrăcămintea confortabilă și oarecum potrivită este ideală pentru yoga, deoarece multe forme necesită să te apleci și să te întinzi în diferite ipostaze. Din acest motiv, îmbrăcămintea largă nu este în general o idee bună!

Cu toate acestea, orice tip de pantaloni de exerciții sau jambiere funcționează bine, împreună cu un top ajustat. Yoga se face în general desculț, deși sunt disponibile șosete antiderapante de yoga.

Ce sa aduc

Elementele esențiale ale clasei de yoga includ salteaua, sticla de apă, prosopul și geanta (referință imagine).

Puteți participa la prima clasă de yoga cu mâinile goale dacă doriți, dar vă recomandăm să aduceți câteva dintre următoarele elemente:

Sticlă de apă
Brățară de identificare medicală
Detalii despre medic - pentru a le oferi profesorului dumneavoastră în caz de urgență
Mat (majoritatea locurilor oferă utilizarea de covorașe gratuit sau contra cost)
Prosop
Sandale (ușor de alunecat înainte de a intra)

Eticheta de yoga

Acest lucru variază de la locație la locație, dar sfaturile generale privind eticheta yoga includ:

Sosiți cu 10 minute mai devreme - acest lucru vă oferă mult timp pentru check-in, pentru a discuta orice preocupare cu profesorul și pentru a vă găsi spațiul în cameră.
Scoate-ți pantofii - deoarece yoga implică o mulțime de muncă pe podea, este considerat igienic să-ți lași pantofii la ușă sau să-i așezi în geantă înainte de a intra în studio.
Închideți telefonul - studioul de yoga este un loc de relaxare, unde stresul vieții este lăsat la ușă.
Privește covorașele - a păși pe covorașul altei persoane nu este considerat politicos, deoarece este important să le păstrezi curate.
Rămâneți pentru întreaga clasă - poate fi tentant să părăsiți cursul în ultimele minute ale relaxării finale (savasana), deoarece s-ar putea să simțiți că nu faceți nimic. Dar aspectul de relaxare al yoga este o piesă importantă și poate juca un rol în toate beneficiile pentru sănătate atribuite activității.