11 minute de exerciții zilnice fac acest lucru corpului tău
- Colegiul Hunter
- F.I.T., Universitatea de Stat din New York
- Universitatea Cornell
Noile linii directoare privind activitatea fizică din SUA arată că chiar și activitățile zilnice în cantități mici pot face minuni pentru minte și corp.
Un comitet numit de Departamentul pentru Sănătate și Servicii Umane al Statelor Unite a publicat cele mai recente sfaturi despre exerciții din țară. În prima sa actualizare din 2008, Ghidurile de activitate fizică pentru americani, ediția a II-a (PAG) se bazează pe o revizuire sistematică a cercetărilor privind activitatea fizică și sănătatea.
Autorii scriu că „aproximativ 80% dintre adulții și adolescenții din SUA sunt insuficient de activi”, ceea ce este la fel de surprinzător pe cât nu este surprinzător. Iată ce recomandă liniile directoare în ceea ce privește cantitatea de exercițiu:
Vârsta cuprinsă între 3 și 5 ani:
Ar trebui să fie activ fizic pe tot parcursul zilei pentru a spori creșterea și dezvoltarea.
Între 6 și 17 ani:
Cel puțin 60 de minute sau mai mult de activitate fizică moderată până la viguroasă zilnic.
Adulți:
Cel puțin 150 de minute până la 300 de minute pe săptămână de intensitate moderată sau 75 de minute până la 150 de minute pe săptămână de activitate fizică aerobă de intensitate viguroasă sau o combinație a ambelor. De asemenea, ar trebui să facă activități de întărire musculară în 2 sau mai multe zile pe săptămână.
Vârstnici:
Ar trebui să efectueze activități fizice multicomponente care să includă antrenament de echilibru, precum și activități aerobice și de întărire musculară.
O mare schimbare față de ediția anterioară este că aceștia nu mai recomandă o anumită durată pentru perioadele de exerciții. În timp ce obișnuiau să recomande exerciții fizice în sesiuni de cel puțin 10 minute, acum scriu: „Dovezile actuale arată că volumul total al activității fizice moderate până la viguroase este legat de multe beneficii pentru sănătate; atacurile de o durată prescrisă nu sunt esențiale. " Deci asta e bine.
Ceea ce mi-a ieșit cu adevărat în evidență a fost lista beneficiilor. Desigur, știm cu toții că exercițiile fizice sunt unul dintre cele mai importante lucruri pe care le putem face pentru sănătatea noastră - dar este destul de îngrijorător (sau inspirat) să vedem cât de imense sunt beneficiile.