11 Fructe poți mânca în siguranță într-o dietă ketogenică - Fitness Bash
LISTA DE FRUCTE KETO
Când am început cu dieta keto am fost surprinsă că atât de multe fructe sunt scoase din listă. Chiar nu puteam înțelege de ce?
Sunt un iubitor de fructe și savurez orice fel de fruct. Așa că mi-a fost greu să omit o anumită grămadă.
Îmi plac portocalele și pepenii, așa că știu cât de greu mi-a fost să renunț la ea.
Motivul pentru care toți fructele nu sunt prietenoase cu KETO
Fructele sunt cu siguranță bune în timp ce urmează o dietă obișnuită pentru valorile nutriționale.
Dar multe fructe conțin fructoză în cantități mari, iar fructoza este un NU MARE pentru ceto.
Nivelul ridicat de fructoză din fructe se metabolizează în ficat, care la rândul său se transformă în grăsime. Această grăsime se depune în jurul abdomenului (ceea ce este foarte greu de coborât).
Deci, fructele care conțin o cantitate mare de fructoză sau zaharoză duc la o dietă bogată în carbohidrați și, prin urmare, omise din lista ceto.
Există fructe care pot fi incluse în siguranță într-o dietă keto
Deci, verificați fructele pe care le puteți înghiți cu fericire în timp ce vă aflați într-un ceto.
1. PESTE
Murele sunt în mod rezonabil sărace în carbohidrați. Conține doar 4,9 grame de carbohidrați la 100 de grame.
Nu numai că este gustoasă, dar îmi plac mure mai mult pentru valorile sale medicinale.
Murele scad nivelul glicemiei și, prin urmare, duc la un profil mai bun de colesterol. De asemenea, oferă efectul antimicrobian și antidiabetic.
De asemenea, murele reduc inflamația. Aici stomacul și talia încep să se micșoreze (efect Keto 🙂) Deci, includeți-l cu bucurie într-o dietă keto.
2. FAGOI
Iubesc acest fruct.
Cu adevărat delicios și plin de nutrienți. Și ceea ce îmi place cel mai mult la el este, în loc să fie dulce și suculent, acest fruct este destul de scăzut în carbohidrați.
Cea mai frumoasă parte a căpșunilor este că pot face mai multe deserturi keto Cu acesta. Capsună specială înmuiată în ciocolată. Doar prea delicios pentru o dietă ceto.
Știi, căpșunile chiar ne protejează sănătatea cu compuși bioactivi. De asemenea, îmbunătățește nivelul zahărului din sânge.
Căpșuna conține doar 5,7 grame de carbohidrați la 100 gm.
3. AVOCADO
Ar trebui să încep cu conținutul de carbohidrați? Este vorba doar de 1,8 grame de carbohidrați pentru 100 g de avocado.
Sunt pur și simplu uimitoare.
Este atât de delicios și poate fi combinat cu orice tip de salate keto.
Acesta oferă multe grăsimi esențiale care sunt perfecte doar pentru o dietă ceto.
Acest fruct vine, de asemenea, cu un număr mare de vitamine și minerale și îmbunătățește sănătatea noastră cardiovasculară.
4. NUCI
Ați verificat rețetele keto? Veți găsi nucă de cocos în numeroase rețete. Fie că este vorba de lapte de cocos sau bare de cremă de cocos. Oh, îmi plac aceste baruri. De fapt, îmi plac aproape toate deserturile keto.