11 alimente care te pot face să te simți lent; Scurge-ți energia
Dietele noastre joacă un rol major în influențarea modului în care se simt mintea și corpul nostru în timpul zilei și, prin urmare, este atât de important să fim atenți la ceea ce mâncăm și să ne alimentăm cu alimente corecte și nutritive și să le evităm pe cele care pot scurge stocurile de energie. Multe alimente ne pot face să ne simțim încet și obosiți și adesea sunt ușoare, accesibile și obișnuite în dietele noastre.
În calitate de antrenor de sănătate certificat, lucrez cu oamenii pentru a câștiga mai multă energie și pentru a descoperi un mod de viață sănătos și echilibrat, în ceea ce privește alimentele integrale, exercițiile fizice, ritualurile de auto-îngrijire și gestionarea stresului și evitarea declanșatoarelor pe care le văd că le pot încurca cu dispozițiile, minți și corpuri. Este adevărat: suntem ceea ce mâncăm; astfel, dacă ne umplem corpul cu zahăr, cofeină și alimente grase la jumătatea zilei, vom fi mai predispuși să ne simțim hiper și apoi să obosim la scurt timp după aceea. În loc să mâncați și să beți articole care sunt slabe pentru sănătatea și bunăstarea noastră, este mult mai inteligent să găsiți alimente care să ne energizeze. Efectuarea unor mese mai hrănitoare și alegeri cu gustări poate oferi beneficii extraordinare pe termen lung, astfel încât găsirea timpului și a bugetului pentru a pregăti mese curate și menținerea nivelurilor ridicate de energie ar trebui să fie o prioritate de top în timpul zilei. Evitați aceste unsprezece alimente care ne pot face să ne simțim încet și căutați înlocuiri mai sănătoase.
1. Chipsuri de cartofi
Cipsurile sunt gustarea prin excelență și pot mulțumi toți receptorii papilelor noastre gustative. Cu unele note sărate, condimentate, crocante și dulci, chips-urile vin în multe arome diferite și pot crea o „dependență”, în care pierdem evidența a câte consumăm de fapt. Combinat cu o baie cremoasă și este și mai periculos. În loc de chipsuri de cartofi, ajungeți la popcorn sau chipsuri mai sănătoase, cum ar fi varza, fasole, linte, cartof dulce sau avocado, și rămâneți la o porție adecvată. Pentru proteine suplimentare, împerecheați cu guacamol, hummus sau baie de fasole.
2. Briose
Produsele la cuptor, cum ar fi brioșele, gogoșile, prăjiturile și prăjiturile, sunt umplute cu zahăr și grăsimi proaste și, prin urmare, pot duce la un nivel ridicat de zahăr și la o prăbușire ulterioară doar o oră sau ceva mai târziu. Aceste bunuri procesate sunt, de asemenea, alcătuite din carbohidrați rafinați, care nu vă vor menține plini sau vă vor oferi nutrienții sănătoși ai carbohidraților. În schimb, mâncați carbohidrați complecși, cum ar fi fructele și pâinea integrală, și evitați îndulcitorii nenaturali.
3. Hamburgeri
În timp ce proteinele slabe sunt excelente pentru a trezi corpul și pentru a oferi niveluri de energie durabile, hamburgerii tind să aibă un control ridicat al porțiunilor, grăsimi și unt din preparatele de gătit în majoritatea restaurantelor și a meselor de tip fast-food, iar un coc alb nu ajută. „Carbohidrații cu puține sau deloc fibre, cum ar fi pâinea albă, ne furnizează energie rapidă sub formă de glucoză, dar acest lucru poate provoca o prăbușire a energiei”, spune Keri Gans, MS, RDN, CDN, purtător de cuvânt pentru America’s Better Sandwich, prin e-mail cu Forfota. S-ar putea să vă simțiți greoi și somnoros după ce consumați prea multe proteine într-o singură porție. În schimb, mănâncă o jumătate de burger sau în loc să ai niște carne slabă de vită.