5 tehnici de respirație care te vor face mai potrivit pentru activități DIY
Nu ar fi minunat dacă câteva tehnici simple de respirație ar putea egala o stare fizică îmbunătățită? Consultați aceste 5 tehnici de respirație de top pentru a face exact acest lucru - verificați-l!
Încercați aceste tehnici de respirație
Cine ar fi ghicit că o acțiune involuntară precum respirația ne poate ajuta să devenim în formă?
În timp ce exercițiile fizice regulate și o dietă adecvată sunt cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a vă menține în formă, respirația, tehnicile pot oferi, de asemenea, aceleași beneficii. Tehnicile de respirație sunt o alternativă excelentă pentru cei care nu sunt capabili să practice exerciții energice zilnice.
Exercițiile de respirație au fost dezvoltate din tehnici pranayama care fac parte din majoritatea practicilor de yoga. Aceste exerciții ajută la îmbunătățirea nivelului de oxigen din sânge, ceea ce poate ajuta la accelerarea digestiei.
Acestea vă pot ajuta și la întărirea mușchilor abdominali. Exercițiile de respirație sunt ușor de făcut și vă pot ajuta să vă creșteți nivelul de energie de care aveți nevoie pentru a vă menține în formă. Aruncați o privire la aceste 5 exerciții de respirație și aflați cum vă pot ajuta în condițiile fizice zilnice.
1. Respirație profundă
Exercițiul de bază pranayama, respirația profundă vă ajută să vă mențineți în formă din mai multe motive.
În primul rând, respirația profundă crește nivelul de oxigen, care este important pentru o digestie corectă. În al doilea rând, respirația profundă ajută la menținerea nivelurilor de stres scăzute și știm cum stresul poate avea un impact negativ asupra metabolismului și poate duce la creșterea în greutate.
Pentru a începe acest exercițiu, stați confortabil cu picioarele încrucișate și cu spatele sprijinit de o suprafață. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Respirați adânc lent prin nas și opriți-vă o secundă, apoi expirați încet prin nas.
Faceți acest lucru atât timp cât vă simțiți confortabil. Acest exercițiu de respirație este o parte comună a practicilor de meditație și este minunat pentru a menține stresul la distanță. Nivelurile reduse de stres pot ajuta la echilibrarea hormonilor și a metabolismului.
2. Respirarea diafragmei
O mulțime de oameni respiră cu vârful pieptului atunci când se antrenează, dar orice expert în fitness vă va sfătui să utilizați diafragma atunci când respirați. Respirația toracică provoacă tulburări inutile în zona umărului, pieptului și gâtului. Respirația cu diafragmă este un mod mai natural de a respira adânc.
Pentru a începe această practică, întindeți-vă pe podea cu genunchii îndoiți. Așează-ți mâinile pe stomac. Concentrați-vă asupra respirației folosind diafragma în locul pieptului. Simțiți-vă abdomenul crescând în timp ce inspirați. Respirați lăsând diafragma să se relaxeze în mod natural în loc să forțeze aerul să iasă.