1000 de calorii ne pot ucide și ne pot salva
STATELE UNITE ALE AMERICII! STATELE UNITE ALE AMERICII! America este numărul 1!
Suntem numărul unu la consumarea celor mai multe calorii într-o zi dată! Minunat ... Potrivit Evoke.ie, atât Statele Unite, cât și Austria au tranzacționat titluri de-a lungul anilor, fiind primul consumator de calorii într-o zi. Primii cinci consumatori de calorii variază de la 3500 la aproape 3800 și sunt, din primii cei mai înalți, Statele Unite, Austria, Italia, Israel și Irlanda, Regatul Unit abia ratând statutul de prim cinci. Trebuie să începem să analizăm ceea ce mâncăm sub formă de calorii și cât de mult este nevoie pentru a arde acele 1000 de calorii suplimentare consumate.
Conform WebMD și a multor alte recomandări medicale, aportul zilnic mediu de calorii ar trebui să fie de 1800-2000 de calorii pe zi pentru femei și de 2000-2400 de calorii pe zi pentru bărbați. Desigur, în funcție de mărime (înălțime/greutate), cerințele dvs. zilnice reale vor fi mai mari sau mai mici decât recomandarea medie. Aceste cifre reprezintă cantitatea de hrană necesară pentru a-ți trăi viața și pentru a nu câștiga sau pierde în greutate ȘI pentru a obține cantitatea necesară de vitamine, minerale și substanțe nutritive pentru un corp sănătos. De exemplu, un bărbat de 200 de kilograme arde mai multe calorii decât o femeie de 130 de kilograme care face orice sarcină (chiar și doar așezat).
În medie, americanii sunt supraponderali și se învecinează cu obezi, cu rate de activitate mai mici și aproape dublu față de cantitatea calorică zilnică recomandată. Deci, care este soluția? Iată matematica:
Pentru a arde o kilogramă pe săptămână, trebuie să reduceți aportul zilnic de calorii cu 500 sau să vă creșteți activitatea cu 500 de calorii arse pentru a totaliza 3500 de calorii arse într-o săptămână, ca deficit caloric.
Recomandări pentru reducerea caloriilor consumate
Gândiți-vă la mâncare ca la calorii și la muncă - De exemplu, un cookie tipic de dimensiuni normale are aproximativ 100 de calorii. Dacă mergi 20 de minute pe jos, vei arde 100 de calorii. De fapt, când cobor de pe bicicletă sau bandă de alergat, anunț: „Ei bine - tocmai am ars cinci fursecuri”. Odată ce vă dați seama cât de mult este de lucru - de obicei 30 sau mai multe minute, puteți privi și mâncarea (junk food) într-un mod complet diferit.
Aruncă zahărul - Reduceți în medie 500 de calorii eliminând (sau aproape eliminând) zahărul din dieta dumneavoastră. Reducerea sau aproape eliminarea aportului de zahăr va duce la o scădere imensă a caloriilor zilnice, deoarece în medie adultul american consumă aproape 88 g de zahăr pe zi. Cifra alarmantă este că copilul mediu din America mănâncă aproape 128 g de zahăr pe zi. Tăierea alimentelor/băuturilor cu zahăr suplimentar va reprezenta în medie 500 de calorii în dieta americană (onlinenursingprograms.com). Este foarte recomandat să vă limitați consumul zilnic de alimente și băuturi zaharoase la mai puțin de 40 de grame.