100 de sfaturi de pierdere a grăsimii pentru vară Partea II - Răscruci de fitness

sfaturi

Acum aproximativ un an am trăit cu una dintre cele mai excentrice, prostești, frumoase persoane unice cu care probabil voi trăi vreodată în întreaga mea viață; se numește Taylor și într-o zi va exista un film despre viața ei.

Odată m-a luat de la serviciu pentru a merge la un „port pentru o plimbare cu barca” și m-a dus la o petrecere de zi cu iahtul la care a fost invitată la întâmplare.

În afară de a fi un asistent personal transformat în bucătar, (gătind 50 de salate în bucătărie într-o zi obișnuită), a fi un partener furios, dar clasic, fata asta a făcut sushi FIECARE SINGURĂ NOAPTE al săptămânii.

Și nu, nu era asiatică.

Fostul meu coleg de cameră m-a învățat multe despre sushi. A fost ușor să mănânci sushi și să rămâi pe drumul cel bun când a făcut-o acasă, pentru că știam cât din tot ce folosea.

Cu toate acestea, consumul de sushi la restaurante face mult mai dificil consumul de sushi pentru pierderea de grăsime.

Dar, acolo unde există pasiune (pentru sushi) și conducere (pentru pierderea de grăsime), * puteți * face ca acesta să funcționeze!

Mi-a luat aproximativ 18 ani să am curajul să încerc sushi, aproximativ două mușcături să devin obsedat și aproximativ cinci ore să încerc să aflu cum să-l urmăresc.

Uneori (de dragul pierderii de grăsime) mi-aș dori să nu știu niciodată că există sushi (

Glumesc, nu regret.

Cu toate acestea, m-am gândit de multe ori la modul exact în care să-l încadrez în ghidurile mele nutriționale.

Cât de mult orez mănânc pe rolă?
Câte calorii ar trebui să urmăresc?
Este o singură rolă pe care o pot mânca la dietă?
Care este cea mai bună rolă?
Când este un moment bun pentru a mânca sushi?
Sushi este o masă ieftină?

Te-ai întrebat la fel?

Problema este că sushi poate fi orice vrei să fie.

Nu cred că mâncarea este în mod inerent bună sau rea, totuși, la fel ca orice alt restaurant, aveți de ales cu opțiunile oferite, iar unele alegeri vor fi de bun augur pentru pierderea de grăsime; alții nu.

Imaginați-vă restaurantul „Barul și grătarul mediu al cartierului”: puteți merge acolo și luați inelele de ceapă prăjite cu un burger și cartofi prăjiți sau puteți merge să luați un piept de pui la grătar cu legume de sezon, corect?

Același lucru este valabil și pentru sushi.

Asigurați-vă că vedeți sushi ca un restaurant obișnuit, cu o mulțime de opțiuni sănătoase. Înțelegeți că sushi poate oferi mese cu volum foarte mare, cu conținut scăzut de calorii sau mese cu volum scăzut, cu calorii ridicate. Depinde de tine să faci alegeri inteligente!

25 de sfaturi pentru pierderea de grăsime pentru a mânca sushi și a vă menține pe drumul cel bun

1. Înainte de prânzul sau cina sushi, aveți o idee bună despre cât ați mâncat în acea zi. Indiferent dacă numărați calorii sau urmăriți mesele și gustările, asigurați-vă că știți cât de mult trebuie să mâncați. De exemplu, dacă urmăriți caloriile, puteți ști cu siguranță că aveți 400, 500, 300 sau 200 de calorii pentru o zi. Înarmat cu aceste informații, puteți alege mai bine structura mesei (a se vedea # 3).

2. Decideți din timp dacă doriți să luați un cocktail.

3. Dacă răspunsul este „nu” la cocktail, alegeți una dintre aceste combinații pentru o masă:

  • două „chifle de bază” + supă + salată mică de casă
  • rulou de bază + „basic plus roll” + supă SAU salată
  • rulou de bază + rulouri de nigiri + supă + salată SAU edamame
  • „Fancy Roll” + supă + salată
  • „Fancy Roll” + Nigiri (#alltheprotein)

Rolă de bază [Definiție CROF]: o rolă de sushi din șase bucăți, cu doar orez și pește.

Basic Plus Roll [Definiție CROF]: o rola de sushi cu peste, orez si avocado sau crema de branza

Fancy Roll [Definiție CROF]: un rulou de sushi cu sosuri speciale, mai multe tipuri de pește, avocado sau cremă de brânză (sau ambele) și adăugat pește sau icre în partea de sus a ruloului.

4. Dacă răspunsul este „da” la un cocktail, folosiți aceste combinații cu cocktailul:

  • rulou de bază + supă + salată
  • de bază plus rulou + supă sau salată
  • nigiri (3-5 bucăți) + supă + salată (dressing ușor)
  • Fancy Roll (fără cremă de brânză)
  • Rola fantezie în folie de castraveți + supă + salată
  • Supă + salată + edamame +2 nigiri
  • 2 rulouri de bază, una în folie de castravete.

5. Întrebați dacă restaurantul poate înfășura rola pe care o doriți în ambalaj de castraveți. Rolul meu preferat se numește rulou Naruto; este crab, avocado, icre și un pic de somon în interiorul unui ambalaj de castraveți. Nu toate restaurantele fac acest lucru, dar dacă au rulouri Naruto, este probabil că pot.

6. Știind cât de multe proteine ​​ați intrat în zi este util, deoarece puteți decide din timp dacă trebuie să mâncați mai multe proteine ​​la cină sau dacă vă puteți așeza și să vă bucurați de orez și legume, știind pe deplin că obțineți suficient proteine ​​pentru ziua respectivă. Dacă nu înțelegeți de ce aveți nevoie de proteine ​​suficiente pentru pierderea grăsimilor, verificați: „La ce mănânci?” și „Cinci pași pentru a ști ce să mănânci în fiecare zi” sau „Patru mituri de pierdere a grăsimilor care îți ucid progresul” (cc # 2)

7. Orezul sushi nu este atât de simplu pe cât ai crede. Orezul sushi se face cu mai multe tipuri de oțeturi de orez și cu zahăr și sare adăugate. Dacă urmăriți sushi, asigurați-vă că urmăriți „orezul sushi” (dacă nu găsiți rola exactă în aplicația dvs. de urmărire și urmăriți diferite piese).

8. Iată o defalcare generală a modului în care urmăresc sushi. Tind să mănânc rulouri de bază și rulouri de bază plus de dragul urmăririi; rulourile fanteziste sunt foarte greu de urmărit. Când sushi-ul este înfășurat, este greu să privești porțiunea de pește pe care o folosesc și este dificil să afli cât de mult sos este în el. Și, serios, urmărirea tuturor acestor lucruri este cu adevărat enervantă și scade de la aspectul social distractiv al consumului de sushi, în primul rând. Deci, în loc să vă stresați, utilizați acest ghid util: