10 ture către un sănătos pentru tine!

Alergatul sau joggingul sunt o modalitate excelentă de a arde calorii (aproximativ 100 de calorii pentru fiecare milă alergată), funcționează cu adevărat sistemul cardio, tonifică și modelează picioarele și, dacă alergi în sus, atacă și acei glutei. Aflați cum să faceți un TU mai sănătos!

Dar dacă te apropii de alergare sau de jogging ca orice sport nou, acesta poate fi un plus minunat pentru arsenalul tău de exerciții aerobice. Ce vreau să spun prin abordare? Simplu - pregătiți-vă, începeți încet și constant, ușor întotdeauna în ceva nou, nu vă fie frică să faceți o pauză și să mergeți, să vă întindeți și să vă odihniți mult înainte de a ajunge din nou pe drum sau pe pistă. Pe măsură ce se apropie lunile de vară, asigurați-vă că beți multă apă și nu alergați niciodată în cele mai fierbinți puncte ale zilei, de obicei la mijlocul după-amiezii.

Notă rapidă și importantă: acest articol este scris despre alergarea sau joggingul pe o pistă. În majoritatea cazurilor, puteți alerga cu liniștea sufletească știind că nimic nu vă va împiedica sau vă va nimeri. Puteți intra cu adevărat în el sau vă puteți pierde în muzica care redă prin căști. Acest antrenament se poate face și în jurul blocului. Aici intervine precauția! Când alergi sau faci jogging pe străzi, trebuie să fii mereu conștient de împrejurimile tale. Aveți întotdeauna o formă de identificare în cazul în care ar trebui să se întâmple ceva. Mașinile vor câștiga întotdeauna războiul ocupației spațiale! Și, din păcate, șoferii par întotdeauna grăbiți.

Hei, primăvara este în sfârșit aici! Și pentru noi Coasters din Est, slavă Domnului! Deși, temperatura de afară este de peste 65 de grade, rafalele dese de vânt rece sunt o amintire rapidă a plecării nu prea recente a iernii. În loc să mă duc la sala de gimnastică pentru un antrenament aerob, am decis să conduc la parcul meu local și să alerg câteva ture pe pistă. Astăzi era o mulțime de oameni acolo. Câteva grupuri de copii au jucat fotbal, joggerul tău tipic în adidași noi a purtat un walkman, câțiva oameni s-au echilibrat pe lamele cu role și câțiva motocicliști au alergat în sus și în jos pe trasee. După cum am menționat anterior, intenția mea era de a efectua câteva ture de îndată ce am ajuns acolo, dar m-am trezit fascinat de lumina strălucitoare a soarelui și de bâjbâitul activității. Când, în sfârșit, am coborât scările din gradina, am decis să fug cu un pic de creativitate. Iată noul meu program.

Program - 10 ture - (Descris aici pentru alergătorul/joggerul novice)

De ce ai nevoie:

Un cronometru sau un ceas cu temporizator.
O pistă pe care să rulezi.

Punct de cunoaștere:

Pe o pistă tipică „standard”, 1 tură = ¼ de mile. Prin urmare, de 4 ori în jurul pistei = 1 mile.