10 trucuri ciudate pentru a pierde burtă grăsime HuffPost viață
HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.
Bine, ți-am atras atenția. Îmi pare rău că a trebuit să folosesc o tactică atât de redusă pentru a vă face să dați clic pe acest articol, dar acest tip de marketing funcționează din păcate. Motivul pentru care a fost folosit a fost să atragă cititori confuzi care caută idei despre cum să duci o viață sănătoasă. Am de gând să vă ajut, așa că vă rog să rămâneți cu mine.
Mi-am schimbat viața printr-o viață sănătoasă și am făcut din viața mea scopul de a ajuta și alte persoane să-și îmbunătățească sănătatea. Am scris acest articol pentru a vă ajuta să începeți să vă îmbunătățiți și sănătatea, fără minciunile și remedierile rapide care vin cu afirmații precum titlul de mai sus.
Și doar pentru a clarifica, nu, nu există 10 trucuri care să te ajute să pierzi grăsimea burticii incredibil de repede. Nu ești capabil să-i spui corpului tău să piardă grăsime din anumite zone și schimbările stilului de viață ar trebui să fie abordări pe tot parcursul vieții, nu vindecări miraculoase incredibil de rapide.
Mai jos sunt enumerate 10 concepte practice care vă vor ajuta să realizați îmbunătățiri durabile ale sănătății pe termen lung. Ar trebui să începeți mic, selectând doar una sau două dintre ideile pentru a începe. Dacă sunteți în căutarea unor sfaturi mai personalizate despre alimentația sănătoasă, vă rugăm să vizitați dieteticianul local înregistrat. Acest sfat nu acoperă tot ce trebuie să știți despre viața sănătoasă, dar acești pași vă vor ajuta să începeți pe calea cea bună.
1. Nu vă judecați sănătatea după un număr pe o scară
Greutatea poate fi un lucru nestatornic. Poate fluctua după aportul de lichide, ora din zi și alimentele pe care le consumați. Deci, pe măsură ce începeți să luați măsuri pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate, vă rugăm să nu vă judecați succesul doar după numărul de pe scară.
Cunoașteți-vă greutatea și urmați-o în timp, dar evitați să vă îngrijorați zilnic de greutatea dumneavoastră. Crede-mă, pentru mine a fost un lucru greu de depășit.
Fără îndoială, excesul de greutate crește riscul de diabet de tip 2 și boli cardiovasculare, mai ales atunci când este depozitat în jurul taliei. Dar greutatea nu este singurul factor pentru sănătate. De prea multe ori judecăm dacă reușim să ne îmbunătățim starea de sănătate dacă îndeplinim un obiectiv nerealist de slăbire total conceput și decis arbitrar.
Ca societate, îi judecăm pe ceilalți oameni dacă sunt sau nu sănătoși după cum arată. În plus, oricine poate pierde în greutate pentru o perioadă de timp prin multe moduri diferite, inclusiv prin diete nesănătoase, cum ar fi consumul doar de Twinkies, McDonald’s sau cartofi. Este important să înțelegem că menținerea și adaptarea obiceiurilor sănătoase pe termen lung sunt cele care fac de fapt o diferență în sănătatea ta.
Din păcate, atunci când oamenii încep să-și înceapă obiceiuri sănătoase, dintr-o privire, nu putem vedea că o persoană și-a scăzut tensiunea arterială, a îmbunătățit controlul diabetului de tip 2 sau a consumat trei porții de legume în acea zi.
Dacă ar fi să mutăm conversația către o cultură a sănătății - una care apreciază alimentația sănătoasă și activitatea fizică regulată ca scopuri pentru ei înșiși, putem fi fericiți surprinși să constatăm că nu numai că trăim vieți mai lungi, mai fericite, cu mai puține boli și mai puține costuri de sănătate, dar, de asemenea, este posibil să trebuiască să renunțăm la o pantalonă colectivă sau două. Sau nu. Oricum ar fi, suntem mai bine.
2. Subliniați alimentele, nu nutrienții cu dieta dumneavoastră
În loc să vă concentrați asupra nutrienților individuali din dieta dvs., subliniați alimentele specifice pentru a începe. O concentrare exclusivă asupra nutrienților individuali ne poate duce la probleme. Companiilor alimentare le place să profite de acest lucru făcând produse care să răspundă acestor concentrații, cum ar fi fără conținut scăzut de grăsimi, fără fibre și fără zahăr, ceea ce ne determină să credem că aceste produse alimentare sunt sănătoase, chiar dacă sunt doar modificate.
Dr. Dariush Mozaffarian de la Tufts Friedman School of Nutrition Science & Policy a dezvoltat o explicație destul de bună cu privire la mâncarea pe care ar trebui să o consumăm din ce în ce mai puțin. Pentru a-i descompune gândurile, să spunem doar că avem două grupuri alimentare: unul mănâncă mai mult din grup și unul mănâncă mai puțin din grup. El a explicat că ar trebui să mâncăm cu toții mai multe fructe întregi, fasole, linte, nuci, semințe, pește, cereale integrale, legume, ulei de măsline extravirgin, ouă, iaurt simplu și păsări de curte.
În plus, ar trebui să consumăm boabe mai puțin rafinate, cum ar fi covrigi, tortilla de făină, paste, cereale, briose și deserturi pe bază de cereale. De asemenea, ar trebui să consumăm mai puțină pizza, băuturi cu zahăr, cartofi, carne procesată și alcool.
Singurele elemente pe care le recomandă să le limiteze sunt nutrienți specifici, sunt sărurile și grăsimile trans industriale. Puteți evita acești doi nutrienți uitându-vă pe listele de ingrediente pentru grăsimi parțial sau hidrogenate și menținând sodiul sub 2.300 de miligrame pe zi.
Dacă mâncați alimente din grupul „Consumați mai mult”, de obicei nu trebuie să vă faceți griji cu privire la aceste două recomandări specifice nutrienților, deoarece aceste alimente nu au cantități mari de sodiu sau grăsimi trans.
De asemenea, nu trebuie să mâncați toate articolele din grupul de mâncare mai mult. Puteți să vă modificați dieta și să decideți să includeți anumite articole din motive de gust sau din motive de mediu. Un loc minunat pentru a începe este doar înlocuirea gustărilor cu articole precum fructe întregi și nuci, care nu necesită de obicei gătitul și sunt convenabile.
Reflectă asupra dietei și vezi din ce categorie ai avut mai multe alimente din fiecare săptămână. Dacă aveți un procent mare din mâncați mai mult din categorie și foarte puțini dintre cei mănâncă mai puțin din categorie, sănătatea dvs. va fi mult îmbunătățită.
3. Mâncarea este mai mult decât caloriile pe care le conține
Caloriile contează, iar în America în prezent nu avem o cantitate redusă de ele. Când începeți procesul de îmbunătățire a dietei, este util să evaluați cantitatea de calorii pe care ar trebui să le consumați. Folosirea unei aplicații pentru jurnalul alimentar pentru a vă urmări caloriile ar fi un lucru minunat pentru început.