Controlul greutății Opriți gândurile negative Pacienți; Familii

Prezentare generală

Poate fi greu să ajungi și să rămâi la o greutate sănătoasă. Este nevoie de o alimentație sănătoasă și de exerciții fizice regulate. Acestea pot fi schimbări dificile de făcut. Dar vă puteți ajuta să reușiți doar gândindu-vă că puteți reuși. Dacă îți spui lucruri negative - „Nu pot face asta. De ce să te deranjezi?” - schimbarea va fi mai grea. Dar dacă te încurajezi cu gânduri precum „Pot face asta”, îți poți crește șansele de succes.

gândurile

Cu timpul și practica, puteți schimba ceea ce vă spuneți. Puteți învăța să gândiți într-un mod sănătos chiar și atunci când faceți o greșeală.

  • Gândurile negative pot face mai greu de atins și de a rămâne la o greutate sănătoasă.
  • Terapia cognitiv-comportamentală sau TCC este un tip de terapie care vă poate ajuta să înlocuiți gândurile negative cu cele exacte și realiste.
  • Schimbarea gândirii va dura ceva timp. Trebuie să exersați gândirea sănătoasă în fiecare zi. După un timp, va veni natural.

Cum poți folosi o gândire sănătoasă pentru a ajunge la o greutate sănătoasă?

Observați și opriți-vă gândurile

Primul pas este să observați și să vă opriți gândurile negative sau „vorbirea de sine”. Vorbirea de sine este ceea ce crezi și crezi despre tine și experiențele tale. Este ca un comentariu care rulează în capul tău. Vorbirea de sine poate fi rațională și utilă. Sau poate fi negativ și nu ajută.

Întrebați despre gândurile voastre

Următorul pas este să te întrebi dacă gândurile tale sunt utile sau inutile. Uită-te la ce îți spui. Dovezile susțin gândul tău negativ? O parte din vorbirea ta despre sine poate fi adevărată. Sau poate fi parțial adevărat, dar exagerat. Există mai multe tipuri de gânduri iraționale. Iată câteva tipuri:

Alege-ți gândurile

Următorul pas este să alegeți un gând precis și util pentru a-l înlocui pe cel care nu este de ajutor.

Păstrarea unui jurnal al gândurilor tale este una dintre cele mai bune modalități de a practica oprirea, întrebarea și alegerea gândurilor tale. Vă face conștient de vorbirea de sine. Notează orice gând negativ sau inutil pe care l-ai avut în timpul zilei. Dacă credeți că s-ar putea să nu vă amintiți de ele la sfârșitul zilei, păstrați un blocnotes cu dvs., astfel încât să puteți scrie gândurile pe măsură ce apar. Apoi scrieți mesaje utile pentru a corecta gândurile negative.