Cum să respiri pentru fiecare tip de exercițiu
Respirați, expirați - simplu nu? Nu asa de repede. Când vine vorba de exerciții, arta de a inspira și expira poate fi puțin mai complicată decât credem. Ar trebui să respirăm prin nas și afară prin gură? Și așteptați - ce este mai exact o diafragmă? Indiferent dacă obiectivul este alergarea, ridicarea sau poziționarea războinicului cu ușurință, citiți mai departe pentru a descoperi cele mai bune tehnici de respirație pentru a pune performanța optimă la îndemână.
Respira ușor - Planul tău de acțiune
Fie că este timpul să lovești gazonul, pista sau ghemuitul, respirația nu este tocmai primul lucru care îți vine în minte (a nu cădea pe față tinde să aibă prioritate). Dar o respirație lină și eficientă este crucială pentru livrarea oxigenului de care organismul nostru are nevoie pentru a îndeplini funcțiile în mod corespunzător. Respirația adecvată poate ajuta, de asemenea, sportivii să facă exerciții mai lungi, cu mai puțin efort, să ocolească cusăturile laterale și chiar să calmeze mintea. Cu puțină conștientizare suplimentară - și ceva practică - că un joc ar putea fi la doar câteva respirații. Iată ce trebuie să aveți în vedere:
Alergare
Cuvântul corect al formei de alergare, al tempo-ului și al strategiei poate fi suficient de provocator, dar munca unui alergător nu se termină aici. Uffing și puffing în jurul pistei nu te va duce la linia de sosire. De fapt, studiile arată că o tehnică de respirație necorespunzătoare poate afecta viteza și performanța.
Cum se face corect: Deși nu există o regulă de aur, mulți alergători consideră că este cel mai confortabil să respire o dată la fiecare două lovituri de picior, spune Alison McConnell, expert în respirație și autor al cărții Breathe Strong Perform Better. Aceasta înseamnă să faci doi pași (unul la stânga, unul la dreapta) în timp ce respiri și doi pași în timp ce respiri - cunoscut și ca ritmul 2: 2. Deoarece diafragma și organele înconjurătoare sunt toate supuse forțelor gravitaționale, spune McConnell, sincronizarea respirației cu cadența de funcționare va împiedica organele să exercite presiuni inutile asupra diafragmei, ceea ce poate împiedica respirația (și poate face alergarea mai incomodă decât trebuie fi).
Nasul vs.. dezbatere gura: Deși au existat unele studii care au comparat respirația nazală și orală în timpul exercițiului, majoritatea au folosit eșantioane mici, cu rezultate oarecum neconcludente. „Sfatul meu este să respirați prin gură în timpul exercițiilor, deoarece aceasta este calea celei mai puțin rezistente”, spune McConnell. „Respirația prin nas în timpul exercițiului fizic o îngreunează inutil.”
Pe de altă parte, unii experți spun că respirația nasului are propriile beneficii, inclusiv o saturație crescută de CO2 în sânge, ceea ce creează un efect mai calmant, spune Roy Sugarman, Ph.D., director de neuroștiințe aplicate pentru performanța sportivilor și S.U.A. Echipa națională de fotbal masculin. Respirația prin nas poate ajuta, de asemenea, la încălzirea aerului care intră în plămâni (antrenamente cu vreme rece, te uităm la tine!) Și ar putea minimiza aportul de alergeni, spune triatleta profesională și Ironwoman Terra Castro. Concluzie: testați căile respiratorii și vedeți ce se simte bine pentru dvs. și pentru plămâni.