10 supresoare naturale ale apetitului care vă pot ajuta să slăbiți
Durerile de foame frecvente au loc din cauza deficiențelor nutriționale, a alimentației slabe sau a nivelurilor ridicate de stres emoțional. Iată o listă de alimente care vă pot ajuta să vă suprimați dieta în mod natural.
Puncte culminante ale poveștii
Una dintre cauzele majore ale creșterii în greutate este consumul excesiv. Sănătos sau nesănătos, consumul excesiv în niciun caz nu este util. Mănânci atunci când îți este foame și, în același mod, mănânci prea mult atunci când simți frecvent dureri de foame. Durerile de foame frecvente au loc din cauza deficiențelor nutriționale, a alimentației slabe sau a nivelurilor ridicate de stres emoțional. Există modalități de a vă suprima pofta de mâncare cu medicamente, dar ce se întâmplă dacă vă recomandăm niște supresoare naturale ale poftei de mâncare.
Dieticianul șef dr. Ritika Samaddar explică acest fenomen, "În mod ideal, atunci când vorbim despre dietă, vorbim despre nutrienții macro și impactul lor asupra creșterii în greutate și a pierderii în greutate. Există trei dintre aceștia, carbohidrați, proteine și grăsimi. Glucidele vă fac să vă simțiți mai înfometați din cauza secreției de insulină. Ca rezultat, tânjești după mai multe alimente. Pe de altă parte, proteinele și grăsimile sunt inhibitorii. Acest lucru se datorează faptului că proteinele iau mai mult timp pentru a digera și rămâne în stomac mai mult timp. după consumul de proteine. Așa este și cazul grăsimilor. Deci, din punct de vedere nutrițional, grăsimile și proteinele sunt inhibitorii foamei. "
"Trebuie să vă planificați dieta astfel încât aportul de proteine și grăsimi să fie maximizat. Sursele non-vegetariene de proteine sau proteinele slabe sunt recomandate aici. Aceste alimente sunt proteine 100%. În timp ce sursele vegetariene de proteine, cum ar fi dal ambele proteine și carbohidrați. Prin urmare, proteinele din clasa A sunt recomandate ca supresoare. Cu toate acestea, grăsimile trebuie verificate înainte de consum. Excesul de grăsimi poate afecta negativ inima. Deci, trebuie să luați grăsimi sănătoase, acizi grași mononesaturați și omega. 3 acizi grași sunt cei mai sănătoși. Uleiul de canola, nucile, uleiul de măsline, uleiul de tărâțe de orez, avocado sunt bogate în grăsimi sănătoase ", a explicat dr. Samaddar.
Iată o listă cu 10 supresoare naturale de dietă care vă vor ajuta să vă simțiți sătui mai mult timp și să promovați pierderea în greutate:
1. Ouă
Trebuie să vă asigurați că consumați alimente bogate în proteine, cum ar fi ouăle. Oamenii care consumă ouă la micul dejun nu suferă frecvent de dureri de foame și consumă mai puține calorii pe parcursul zilei în comparație cu restul.
Credit foto: iStock
2. Migdale
Migdalele pot acționa ca o gustare pentru suprimarea poftei de mâncare în mod natural. Cerința dvs. zilnică de antioxidanți, magneziu și vitamina E poate fi îndeplinită cu o mână de migdale. Aceste nuci delicioase induc o senzație de plinătate și vă împiedică să mâncați excesiv.