10 Super Rețete cu arahide - Rețete cu arahide pentru orice masă The Peanut Institute
A fi greu să rămâi în interior poate fi dificil pentru o familie - dar cu rețetele potrivite, poți transforma fiecare masă într-un mod distractiv de a-i învăța pe copii despre cât de delicios poate fi să mănânci sănătos! Am adunat 10 dintre rețetele noastre preferate, ușoare, hrănitoare, alimentate cu arahide, pentru a ajuta la livrarea unor feluri de mâncare plăcute mulțimii, care pot, de asemenea, să mulțumească orice buget. Ți-e foame de mai mult? Apoi, verificați ideile noastre cu alte alune, gustări și băuturi!
Mic dejun
Unt de arahide și clătite cu jeleu
SERVII 8 (3 clătite pe porție)
Sandwich-ul nostru preferat se transformă în noul nostru mic dejun preferat!
Ingrediente:1 1/2 cani făină universală
1/4 ceașcă făină ușoară de arahide (28%) sau 1/4 ceașcă de făină de uz general ca înlocuitor
1/4 ceașcă zahăr
1 lingurita praf de copt
1/2 linguriță bicarbonat de sodiu
1/4 linguriță sare
1/4 ceașcă unt de arahide cremos
2 ouă mari2 căni lapte slab cu grăsime
1 cană gem de zmeură fără sămânță
1/2 cana arahide prăjite nesărate tocate (opțional)
Instrucțiuni:
Combinați făina universală, făina de arahide, zahărul, praful de copt, bicarbonatul de sodiu și sarea într-un castron mare. Așezați untul de arahide într-un castron mediu sigur pentru cuptorul cu microunde și cuptorul cu microunde în trepte de 15 secunde până când se diluează. Adăugați ouăle și laptele de unt în untul de arahide; se amestecă bine pentru a combina. Se amestecă ingredientele umede în ingredientele uscate până se omogenizează.
Încălziți o plită sau o tigaie antiaderentă la foc mediu-mic. În loturi, puneți câte 3 linguri de aluat pe plită sau tigaie pentru fiecare clătită; gatiti pana se rumenesc usor, aproximativ 3 minute pe fiecare parte.
Încălziți gemul într-o cratiță mică, la foc mediu, până când se subțiază și se încălzește. Lingură peste fiecare porție. Presărați câteva arahide zdrobite deasupra pentru o crocantă suplimentară și bunătate cu unt de arahide.
Informatii nutritionale:Calorii: 312, Proteine: 9g, Carbohidrați: 55g, Fibre 1g, Grăsimi: 7g,
Grăsime saturată: 2g, colesterol: 49mg,
Sodiu: 332mg
Rise and Shine Unt de arahide și Smoothie de banane
Serveste 1
Ce mod minunat și sănătos de a-ți începe ziua! Acest smoothie are echilibrul proteine-carbohidrați care menține foamea la distanță - împreună cu o mulțime de alți nutrienți benefici.
Ingrediente:1 mediu banana coaptă, congelată
1/2 cana iaurt grecesc simplu fără grăsimi
1/4 ceașcă lapte degresat
1 lingura Miere
1 lingura unt de arahide cremos
1/4 linguriță extract de vanilie
3 cuburi de gheață
Combinați banana, iaurtul, laptele, mierea, untul de arahide, extractul de vanilie și cuburile de gheață într-un blender.
Se amestecă la mare până la omogenizare aproximativ 1-2 minute.
Informatii nutritionale:Calorii: 310
Proteină: 17 g
Carbohidrați: 46g
Fibră: 3g
Gras: 8g
Grăsime saturată: 2g
Colesterol: 1 mg
Sodiu: 145 mg
Peste noapte Făină de ovăz cu unt de arahide
Serveste 4
Trezește-te cu mirosul ispititor de fulgi de ovăz cu nuci! Această fulgi de ovăz poate fi reîncălzită în cuptorul cu microunde a doua zi; poate fi necesar să-l subțiați cu puțină apă sau lapte.
Ingrediente:1 cană ovăz tăiat din oțel
1/4 ceașcă zahăr brun deschis
1 lingurita extract de vanilie
1/2 linguriță scorțișoară măcinată
1/4 linguriță sare
1/4 ceașcă unt de arahide cremos
2 mediu mere, curățate, miez și tăiate în bucăți de 1/2 inch
1/2 cana arahide prăjite nesărate tocate (opțional)
Instrucțiuni:
Înveliți interiorul unei gătiri lente de 5-6 litri cu spray de gătit.
Combinați ovăzul, zahărul, extractul, scorțișoara, sarea și 3 1/4 căni de apă în aragazul lent. Adăugați untul de arahide și bateți pentru a încorpora. Se amestecă merele, se acoperă și se fierbe la foc mic timp de 8 ore.
Se încorporează făina de ovăz oarecum crustă lipită de părți și de fund amestecând 2-3 minute. Se servește cald. Presară deasupra niște arahide zdrobite pentru un plus de crocant și bunătate de unt de arahide.
Informatii nutritionale:Calorii: 326
Proteină: 9g
Carbohidrați: 52g
Fibră: 7g
Gras: 11g
Grăsime saturată: 2g
Colesterol: 0 mg
Sodiu: 231 mg
Masa de pranz
Quesadillas cu unt de arahide și căpșuni
Serveste 1
Aceste quesadillas sunt suficient de sănătoase pentru a servi ca prânz - și suficient de delicioase pentru a mânca la desert!
Ingrediente:2 (8 inci) tortilla de făină integrală de grâu
4 linguri unt de arahide cremos
1/8 linguriță scorțișoară măcinată
1 cană căpșuni, decojite și tăiate felii
Așezați o tortilla pe o suprafață de lucru. Combinați untul de arahide și scorțișoara într-un castron. Se întinde jumătate din untul de arahide peste tortilla. Aranjați jumătate din căpșuni peste jumătate din tortilla cea mai apropiată de dvs. Îndoiți jumătatea superioară a tortilla peste căpșuni pentru a forma un semicerc. Repetați cu ingredientele rămase.
Încălziți o tigaie mare antiaderentă pe mediu-scăzut. Adăugați quesadillas și gătiți, rotind o dată, până se rumenesc ușor și se încălzesc, aproximativ 6-8 minute. Transferați pe o tăietură, lăsați să stea 2 minute, apoi tăiați fiecare în treimi.
Informatii nutritionale:Calorii: 336
Proteină: 12g
Carbohidrați: 35g
Fibră: 7g
Gras: 20g
Grăsime saturată: 5g
Colesterol: 0 mg
Sodiu: 471mg