Ar trebui să consum mai multe calorii în timpul alăptării
Atunci când o femeie alăptează, arde 300-500 de calorii în plus pe zi. Ca atare, acest deficit caloric trebuie să fie compensat pentru a menține aprovizionarea cu lapte.
Când o femeie alăptează, îi este foame de cele mai multe ori. Drept urmare, s-ar putea să constate că vrea să mănânce mai mult decât a făcut pentru a trece cu o zi înainte de a fi însărcinată. Acest lucru poate fi frustrant, deoarece multe mame proaspete doresc să se întoarcă la greutatea dinaintea sarcinii, consumul de calorii suplimentare pentru a nu se simți letargic le face să simtă că pierderea în greutate nu se va întâmpla.
Totuși, se pare că alăptarea arde 300-500 de calorii pe zi. Acesta este motivul pentru care nivelul foametei este ridicat de cele mai multe ori. Prin urmare, cei care alăptează ar trebui să consume mai multe calorii pe zi, dar cantitatea reală depinde de stilul de viață al mamei care alăptează.
Alăptarea exclusiv
Dacă o femeie alăptează exclusiv, va avea nevoie de mai multe calorii decât o mamă care alăptează și care completează cu formulă. Acest lucru se datorează faptului că pentru a produce în mod continuu nivelul de lapte pentru a sprijini creșterea unui copil, aportul de alimente trebuie crescut pentru a ajuta la producerea acelui lapte.
Deși poate părea că o cantitate suplimentară de 300-500 de calorii este mult, este într-adevăr doar o gustare suplimentară sau două pe zi. Potrivit Clinicii Mayo, acele calorii suplimentare ar trebui să fie „alegeri bogate în nutrienți”, spre deosebire de caloriile goale care nu fac nimic pentru a ajuta la nivelurile de energie ale mamei sau la varietatea generală de alimente care, pe termen lung, le-ar putea facilita un mic să „accepte alimente solide” pe măsură ce copilul îmbătrânește.
Nivelul de activitate
În funcție de cât de activă este mama care alăptează, vor fi necesare mai multe sau mai puține calorii pentru a fi adăugate la dieta ei zilnică. De exemplu, o mamă care nu pleacă să desfășoare activități fizice suplimentare în timpul zilei va avea în mod constant un deficit de 300-500 de calorii pe zi când alăptează. Cu toate acestea, dacă ar alege să meargă la plimbare sau la antrenament, sunt arse calorii suplimentare care trebuie luate în considerare în deficitul de calorii, pentru a continua să producă cantitățile necesare pentru a-și hrăni bebelușul în creștere.