10 strategii dovedite pentru a arde mai multe grăsimi corporale O viață de productivitate
Timp estimat de citire: 8 minute, 27s.
Lungimea podcastului: 24 minute, 15 secunde (link pentru redarea podcastului în partea de jos a postării).
Permiteți-mi să scot asta din cale: nu sunt un fan al cărților de slăbit. Îmi place să-mi aliniez viața cu știința cât mai mult posibil și, atunci când vine vorba de cărți despre ceea ce ar trebui să mâncăm, sunt atât de mulți boi $ #! † acolo. Se poate simți imposibil să treci prin toate.
În mijlocul sfaturilor proaste, totuși, există un autor care scrie despre mâncare în care am încredere: Dr. Michael Greger. Greger este fondatorul Nutritionfacts.org, o organizație nonprofit care analizează toate cercetările nutriționale publicate în fiecare an, pentru a separa ceea ce funcționează de ceea ce nu. Cartea sa anterioară, How Not to Die (despre care consider că este una dintre cele mai mari cărți de productivitate), acoperea ceea ce ar trebui să mâncăm pentru a reduce la minimum șansele noastre de a muri din cele 10 cauze principale de deces. În ultima sa carte, How Not to Diet, Dr. Greger își îndreaptă atenția spre știința pierderii în greutate.
Iată ce îl separă pe Dr. Opera lui Greger din orice altceva:
- El pune știința mâncării mai presus de orice.
- El este minunat să treacă prin cercetări deseori conflictuale pentru a găsi cele mai fiabile și mai fiabile studii.
- El nu are nicio agendă: lasă cu adevărat știința să vorbească de la sine și donează fiecare bănuț pe care îl câștigă din cărțile, discuțiile și DVD-urile sale pentru caritate.
Pe scurt, dacă sunteți interesat de o carte despre pierderea în greutate, ar trebui să alegeți How Not to Diet. Este singura carte de dietă de care ai nevoie vreodată.
Deci, cum poți scăpa de excesul de grăsime care îți marmorează organele, mușchii și corpul? Iată doar 10 dintre strategiile mele preferate - dintre sutele din carte - care s-au dovedit a accelera pierderea de grăsime, pe care o puteți începe imediat.
1. Consumați mai multe fibre. Greger scrie: „A spune oamenilor să își mărească aportul de alimente bogate în fibre poate fi de fapt unul dintre cele mai eficiente sfaturi pentru pierderea în greutate”. O dietă bogată în fibre vă determină corpul să absoarbă mai puține calorii: creșterea consumului zilnic la minimul zilnic recomandat vă conduce de fapt la absorbția a 100 de calorii mai puține pe zi, chiar și atunci când mâncați aceeași cantitate. Un alt studiu de încredere a constatat că cele opt tipuri de bacterii intestinale care luptă împotriva creșterii în greutate se hrănesc cu fibre. O dietă bogată în fibre te determină, de asemenea, să mănânci mai puțin în mesele viitoare, suprimându-ți pofta de mâncare până la 10 ore după ce ai mâncat-o. Corpurile noastre sunt concepute pentru a obține peste 100 de grame de fibre pe zi și doar 3% dintre americani consumă minimul zilnic recomandat. Fibrele se găsesc numai în plante (suplimentele de fibre derivate din aceste plante nu funcționează aproape la fel de bine).
3. Puteți mânca o cantitate nelimitată, atâta timp cât mâncați lucrurile potrivite. Un studiu a permis participanților să mănânce o cantitate nelimitată de fructe, legume, cereale integrale și fasole timp de doar 21 de zile. În cele 21 de zile, participanții au pierdut în medie 7,7 kilograme. Motivul pentru acest lucru a fost simplu: participanții au consumat automat alimente mai bogate în fibre și apă și avem tendința de a mânca aceeași greutate a alimentelor în fiecare zi. Din aceste motive, cât mănânci nu contează la fel de mult ca ceea ce mănânci. Puteți mânca oricâte produse pe bază de plante doriți în fiecare zi și totuși să pierdeți în greutate.
4. Evitați îndulcitorii artificiali, fără calorii, care vă păcălesc de fapt creierul să mănânce mai mult. Îndulcitorii artificiali fac ca anumite alimente să aibă un gust dulce - și, ca rezultat, corpul tău se așteaptă ca glicemia să crească după ce le-ai mâncat. Când zahărul din sânge nu crește, creierul se simte înșelat și consumă mai multe calorii mai târziu, în timpul zilei, pentru a compensa. Corpul tău face asta fără știrea sau permisiunea ta. Din acest motiv, produsele îndulcite artificial sunt în practică la fel de îngrășate ca același produs cu zahăr adăugat.