Renunțați la tatăl Bod cum dieta dvs. poate arde grăsimea încăpățânată din burtă
Arderea grăsimii încăpățânate nu înseamnă că trebuie să-ți arunci fundul pe o bandă de alergat ore în șir
Aceste zile au dispărut de mult. Devenirea mai slabă necesită mai mult din dieta ta decât susținerea unor perioade lungi de cardio.
Desigur, nu toată lumea vrea (sau chiar are nevoie) să fie super-mărunțită. Doar un mic procent din populație adăpostește visurile de a păși pe faza de culturism cu 2-3% grăsime corporală.
Cu toate acestea, este bine să fii puțin mai slab dacă înclini cântarul.
Obezitatea este o criză în creștere - un fapt care nu trebuie trecut cu vederea. Peste 60% dintre britanici sunt supraponderali și aproximativ 27% sunt clasificați ca fiind obezi clinic.
Planul lui JOE Ditch the Dad Bod oferă lecții dietetice motivaționale de trăit, împreună cu un plan de masă pentru a pune în practică.
Urmăriți și veți scădea câteva dimensiuni în timp ce vă simțiți mai slabi, mai sănătoși și mai fericiți.
Numărul de calorii
Jay Moir: Instructorul de fitness inspirat cu paralizie cerebrală
Paleo, Atkins, Zone, Keto și Postul intermitent; diete extrem de populare care par foarte diferite la valoarea nominală.
Cu toate acestea, toate sunt defecte. Fiecare dintre aceste diete dă vina pentru creșterea în greutate a unui „rău” diferit. Fie că este vorba de carbohidrați, grăsimi, gluten sau mâncare după ora 18:00, o varietate de alimente sunt tăiate, dar nu asta funcționează cu adevărat.
Când funcționează, nu se datorează faptului că a fost creat un deficit de calorii. Are puțin de-a face cu mâncarea specifică pe care au tăiat-o.
Știință destul de simplă. Dacă arzi mai multe calorii decât consumi prin alimente și băuturi, vei pierde în greutate.
Cu excepția cazului în care aveți o intoleranță alimentară diagnosticată, puteți lua pâinea, laptele și cina, atâta timp cât se potrivește cu aportul total de calorii.
Începeți prin a calcula câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală.
Apoi, luați 20-30% din acesta și scădeți-l din cantitatea de întreținere. Acest lucru vă va oferi o cifră de urmărit, care ar trebui să vă aducă într-un deficit caloric.
În ea împreună
Durerea musculară înseamnă că ați făcut un antrenament bun?
Puteți îndeplini cu siguranță obiectivele dorite de pierdere în greutate singur, dar împreună cu un partener pot atinge înălțimi și mai mari.
Dacă recunoașteți că aveți nevoie de sprijin cu dieta dvs., grupurile de slăbire pot funcționa. Acestea oferă un cadru social cu toți membrii axați pe același obiectiv. Aceste grupuri sunt, de asemenea, educaționale și vă vor ajuta să recunoașteți importanța numărării caloriilor și a mărimii porțiunilor, pe care obsesia modernă a „superalimentelor” și dietelor mofturi le poate trece cu vederea.